加载中…人生第一次尝试节食减肥——结束，结果以及结论
(2025-04-18 01:41:45)
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2025德国健康节食减肥杂谈 |
分类： 生活 |
明天开始复活节大假，是计划中结束这次节食减肥的时间。今天晚上家属做了接近六周以来的第一顿面食。别说他了，就我这平日不怎么爱吃面食的人都觉得津津有味，碳水化合物真是个好东西啊！
说说这一个多月轻断食的减肥结果吧。首先是家属，比较稳定减少了四公斤体重。他说接下来他会有意识控制碳水摄入，尽量继续慢慢减轻体重。他的下一个目标是80公斤。
我呢，如上篇所述，少吃对我不仅起不到减肥的作用，相反，因为身体的紧迫感，我竟然有增重的趋势。意识到这个问题之后，二周前我调整了自己的饮食及运动，就是早餐适当多吃一点碳水，中午也尽量吃一些蔬果，不让自己的身体和精神时刻处于饥饿感中。同时我把户外快走换成了一个在网上找到的古法健身操，每天早上大约半个小时。二周下来，今天早上，这么久以来，体重第一次跌破56公斤！所以，我这回的轻断食成果是减重一公斤。
说说我的结论吧：
对于平时大量摄取甜食，比如巧克力，糖果，以及面食的人来说，戒掉甜食，酒精，大幅降低碳水摄入.，二周之内是有立竿见影效果的。可如果光节食不配合运动，蛋白质补充不到位的话，容易发生肌肉流失，尤其是年纪比较大的人。这个需要注意；
而对于我这样，平时碳水摄入就不是很多，尤其没有直接高糖摄入的，处在进入更年期阶段的女性来说，节食的效果很不好。说到底，我们这个阶段发胖主要还是新陈代谢减缓，吃得再少也会有盈余。而我平时进行的快走运动在这个阶段也不能减肥，除了代谢减缓就是运动量不足够。我们的身体很聪明，总是能找到精准节省耗能的模式。所以，我们如果真的要减肥，可能需要疏通一下经络，促进新陈代谢。
而我现在做的这个古法健身操就是主要疏通三焦经的功法。半个小时基本活动的都是上半身，两臂及肩背。我这样平时快走不出汗，慢跑要差不多半小时才开始出汗的人，跟着这个古法练习，第三分钟就开始出汗了。半小时下来，也是大汗淋漓。但精神舒畅，饱满。这两周以来，春天过敏的疲惫和困倦居然也减轻了一些。体重更是减少了一公斤。我是准备继续坚持起码三个月，看看我的腰围能不能小一点。
所以，减肥其实是个因人而异的活动。希望我们两人这一个多月的减肥经验能够给到有相同诉求的人一点帮助。就不算白挨一趟好饿了！：-）
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