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如果你是一个‘中老年’，秋冬天锻炼应该注意……
(2020-10-07 01:38:09)
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2020villach运动健康 |
分类： 生活 |
没有想到，小城的秋天来得如此迅猛。在几场秋雨之后，温度骤降，有时候白天也只有十一二度。而一时偷懒没有翻出厚运动衣的我，在只穿一条短袖和一件薄运动外套的情况下，通常出门的头十分钟都冷得哆哆嗦嗦的。
昨天终于把厚装备翻出来，还特别贴心地给自己加了条围巾。出门倒是一点儿都不冷了。但大约一公里之后问题来了，那就是越来越热，越来越热，里面的T恤已经被汗湿了，身上热腾腾的。终于在2.5公里的时候，热得我不行，把围巾摘了。舒服了没有两分钟，我就感觉到了脖子那里凉飕飕，湿乎乎，特别不舒服。但想到我还在运动，还要出汗，也没当回事儿，就这么光着脖子运动完了五公里。
结果之后几个小时，从感觉到后脖颈以及肩背酸痛，到头微微痛，到头很痛。衡量了一下这个疼痛的程度，我果断觉得靠自己扛不过去，于是爬起床，吃了一片阿司匹林。依然是疼了一阵才得以睡去。
今天早上起床，倒是药到病除，又是一条好汉，除了我那肿得透明发亮的左眼。关于这个眼睛肿的问题，回头再说。今天其实就想说说秋天，咱们中老年人的锻炼注意事项。（第一次以‘中老年人’自居，打完这几个字，内心非常凄凉啊！）
今天我认真反省了一下：为什么，前几天，我冷得哆嗦的时候，也是五公里，也是到最后一头一身汗，但都没有生病。而这一回我穿够了反倒病了呢？思来想去，没有穿够衣服的时候，因为一开始冷，浑身上下的毛孔是紧闭的，寒气比较难侵入体内。到后来，不觉得冷了，是因为从身体里面暖和起来了，卫气被迫浮于体表，所以后来哪怕毛孔张开了，寒气也进不去。而我昨天一开始，给自己保护得太好，卫气就算在体表也是懒散松懈的，因为没有敌人啊！而在我浑身上下毛孔舒张的时候，我突然一下拿走围巾，大张的毛孔背后，卫气还没来及的反应过来，寒气就趁虚而入了。而人的后脖子那里好像有几个大的腧穴，特别容易被外邪入侵。所以，穿得多的这一天我反倒是生病了。
唉，说起来，这些知识我都学过，但如果不真正遭这么一次罪，那这些知识也就是停留在纸面上的东西。这一回之后，我可是记住了。于是在这里跟各位中老年朋友分享一下秋冬天锻炼的一个注意事项吧：
如果天气还没有很冷，我们可以少穿一点衣服，但出门之前做一点点热身运动，用手搓搓后脖颈，然后慢慢让身体热起来；一旦觉得脖子有凉飕飕的感觉，最好立马打道回府，冲个热水澡或是喝碗姜汤。
如果天气很冷了，那么，戴着围巾出门运动吧。把运动的速度降下来，使身体保持在一个自己能够忍受的热度之中。实在很热的话，可以把围巾在脖子前方扯出一个小口散散热。千万不要像我一样，一把扯掉围巾。
今天跟朋友们说起这个事情的时候，我真的是人生第一次意识到‘岁月不饶人’。想当年……
（此处省略十万八千字）
于是，跟大家分享一个运动小知识，同时也记录一下成为‘中老年’的第一天！
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