科学健走，让腿脚焕发第二春！

　　老年人辛苦了一辈子，上了年纪本该享享清福，可腿脚不好、体力不济严重影响晚年的生活品质。如何让腿脚焕发第二春，且听神哥慢慢道来……
【健走增加肌肉量】

　　健走时，肌肉会规律地收缩和放松。长期健走，能增强肌肉力量，增大肌肉体积，使肌肉丰满而富有弹性，让您看起来更年轻。
【健走强健骨骼】

　　长期健走，肌肉收缩与重力的双重刺激可以改善骨骼代谢，减少骨质流失，增加骨密度，增强骨骼的弹性和韧性。因此，坚持健走能有效预防和减轻骨质疏松，降低老年人摔倒发生骨折的风险。
健走延缓关节退化

　　研究显示，健走时脚底所受的冲击力仅为跑步时的1/3左右，因此健走对关节的磨损更小。同时，长期健走能加强关节周围肌肉的力量，提高关节的灵活性和稳定性，延缓关节退化。轻中度的关节疼痛患者经常健走，会比不运动的患者少受疼痛煎熬。
【小贴士】
　　健走运动不受年龄、性别、场地等因素的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动，是最温和的运动，尤其适合老年人。
　　老年人每天健走30～60分钟，步频以80～120步/分为宜。步频和运动时间要根据身体状况逐渐增加，不可过分追求速度和时间。

       打不打赏无所谓 转走给父母看看吧