六一儿童节即将到来，你家有小朋友吗？平时忙碌的你一定想要在这一天给孩子一个惊喜，送他（她）们一件心仪的礼物，买一些她们爱吃的零食（在非正餐时间食用的各种少量食物和饮料），孩子的健康是父母们最关心的话题，给孩子的零食如何选才健康？今天我们就一起来研究研究。

    一、不健康的零食有哪些？

    1、饼干、点心、膨化类小零食

    建议：饼干、点心、膨化类小零食之所以特别好吃，源于它们在制作时放了大量的油脂，才会变得那么香，甚至可能还有反式脂肪酸，营养价值不高，容易引起肥胖，建议少吃。
    2、果脯、蜜饯、糖果类小零食

    建议：果脯、蜜饯、糖果类小零食颜色丰富、酸甜可口，源于它们在制作时加入了色素、香精、明胶，还加入了防腐剂，且这样的糖果含糖量很高，容易引起孩子肥胖和龋齿，还会导致孩子缺锌，易生病、不长个、不聪明的问题，建议少吃。

    3、饮料类小零食

    建议：饮料不是水，碳酸饮料易导致肥胖、骨质疏松、龋齿等诸多问题，别以为果汁饮料就健康，大部分果汁饮料只含10%果汁，但含有许多的糖和各种添加剂（香精、色素、增稠剂、防腐剂等等），乳饮料不是乳，酸酸乳饮料也不是酸奶，没有乳和酸乳的营养价值，却也含有大量的糖，喝多了会发胖会龋齿，不要用你的爱毁了孩子的健康。

    二、健康的零食有哪些？

    1、应季蔬菜水果做零食健康快乐多

    应季的蔬菜水果富含维生素和植物活性物质对儿童健康有益，所以在三餐间加一些应季的蔬菜水果可以在满足孩子食欲的同时也为孩子的健康加分。

    2、小小坚果益处多

    坚果虽然含油脂较多，但多以不饱和脂肪酸为主，富含亚油酸、亚麻酸，对大脑的发育有帮助，但需要注意的是因为坚果含有的油脂较多，为了避免能量过剩，适量即可。

    3、健康饮品乐趣多

    以白水为主，可以选择性饮用牛奶或酸奶帮助补钙，炎热的夏季自制的绿豆汤也是不错的选择，让孩子爱上健康饮品放弃不健康的饮料。

    三、对于给孩子选择零食再提几点建议

    1、根据孩子的身体情况及正餐的摄入状况选择零食，把握好一天进食所有食物的量，如果正餐摄入较少就可以加一些零食，但如果正餐已经摄入过多就最好不要再吃零食。
    2、吃零食的时间最好放在两餐中间，并尽可能避免晚上睡觉前吃大量零食，应优先选择身体需要营养价值高的零食吃。
    3、零食之所以为零证明它不是人体主要能量的供应者，所以零吃即可切勿过分主次不分，且在食用完毕后尽可能做到白开水漱口以免食物残渣在口腔中停留发酵导致蛀牙。
    附：不要小瞧了饮料（饮料大揭密，帮助你的孩子戒掉不健康的饮料

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国家二级公共营养师，郭晓薇
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