人生的三分之一时间在睡眠中度过的，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。“宁可食无肉，不可睡不寐”是历代中医学家对失眠给患者所带来的痛苦最真实的写照。这本是一个人正常的生理过程，但是这种过程被自然和社会因素双重干扰后，已经变得极其珍贵，尤其是女人。有研究表明：女人的睡眠时间需要比男人高一倍才足够。

失眠的原因是多方面的

① 生理因素：过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。全身状况不佳，如胸灼热、饥饿、过饿、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等症状。还有就是女人经期、怀孕、更年期等生理特性，都会导致女人长期失眠.

② 心理因素：失眠与很多潜在的心理因素有关。如紧张、抑郁和感情挫折等都会引起失眠.

③ 社会因素：社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感少了或没了，也会让睡眠变得不好。

睡得好不好都写在脸上

　  只要有一两天睡不着，就会令女人失去神采，皮肤缺乏光泽，变得晦暗，不容易上妆，面上的雀斑、黑斑也因身体疲倦，令血液呈酸性变得深色，再加上夏天强烈的阳光照射，黑色素更加活跃。

　　有一两个月缺少沉睡，那么女人的成长荷尔蒙分泌就会较正常人少，皮肤开始变薄，不但会发生色斑、黑色素等问题，而且皮肤分泌油脂的皮脂腺将变少，皮肤越来越干燥，越来粗糙。部分女人还会导致头发稀疏及脱发。

　　半年以上缺乏较好睡眠，那么女人的整个荷尔蒙分泌就会紊乱，加重了痤疮和粉刺的形成，并且精神萎靡，发生疾病，提前衰老，25～35岁左右，眼角开始出现鱼尾纹，40岁左右，皱纹就爬上了额头，等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。

　　现代女性复杂生活中时常呵欠连天的。其实，她们的生活并不容易。工作中是员工；生活中是妻子、是母亲，还是年迈父母的看护人。当熄灯之后，所有这些角色承担的压力并没有消除。长期的失眠让她们付出了代价。“由于缺少睡眠，你可能更加情绪低落、精力不济，更加容易发火”，缺少睡眠的女人经常会出现一系列问题：抑郁、心脏病，甚至肥胖。

告别失眠轻松做个睡美人

   女人睡得好，睡眠时皮肤血管更开放，这可补充皮肤养料和氧气，带走各种排泄物；睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；

睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。

• 调适睡眠环境，排除不利于睡眠的各种因素。其中常见的有居住条件、温度、光线、空气、音响、气味和蚊鼠的干扰等。房间的空气要足够新鲜，如果在一个狭小的房间里，睡觉时最好开窗、开门.
• 调适心态，纠正错误认识，消除对失眠的焦虑和紧张情绪，防止恶性循环。想必不少人都有这种经历：越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越失眠，形成恶性循环。睡眠是一种生理过程，有它自身的规律，要顺其自然，待有睡意上床，才能安然入睡，强迫睡眠是无济于事的。
• 养成良好的生活习惯，要按时休息。无论夜间睡眠如何，早晨尽可能按时起床，不要睡懒觉，减少卧床时间，提高睡眠质量和效率。白天不睡或少睡，午睡时间要控制，不要过长，不要摘乱人体的生物钟。
• 加强体育锻炼，减少精神刺激，保持身心健康。睡眠前尽量不要想问题，并做好个人卫生工作。
• 建立规则的作息时间，定时上床、起床。
• 睡觉时不要将双手放在胸口上，因这样做一方面会引起呼吸不畅，影响睡眠，另一方面，由于心脏长期受到压迫，容易引起心肌肥大，对健康十分不利。
• 临睡前用温水洗脸、冲凉,不要用冷水洗脸，也不要洗冷水澡，如果一定要洗冷水澡，最好放在早晨，或者晚上临睡前两小时以上.
• 临睡前不要抽烟，香烟中的尼古丁有提神醒脑的作用，吸食后使人不容易入睡。