西木博士减肥餐

（产后哺乳版）

6周可减少7-15斤

不吃药，不节食，不运动，不等待

早餐：

l  喝1-2杯水或无糖鲜榨豆浆；

l  吃生胡萝卜、西红柿、黄瓜、柚子、草莓、樱桃、火龙果、紫葡萄、石榴、橙子、橘子、苹果、猕猴桃、木瓜等，任选3-4种；

l  如果不够，吃生核桃、杏仁、南瓜子、柴鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽子蛋或鹌鹑蛋等，任选2-3种；

午餐：

l  喝1-2杯水或无糖鲜榨豆浆；

l  先吃一盘生绿叶蔬菜（特别是菠菜和马齿苋）、紫甘蓝、红洋葱、西兰花、芽菜等，任选3-4种，用醋和油生拌；

l  吃肉类（特别是肥羊肉和肥牛肉）、鱼类（特别是多脂鱼及鱼子）、海鲜（特别是海虾和贝类）、动物内脏（特别是肝、脑、髓）、奶酪（特别是瑞士奶酪）等，任选2-3种；

晚餐：

l  喝1-2杯水或无糖鲜榨豆浆；

l  先吃一盘生绿叶蔬菜（特别是菠菜和马齿苋）、紫甘蓝、红洋葱、西兰花、芽菜、海带、黑木耳等，任选3-4种，用醋和油生拌；

l  喝鱼汤、肉汤、蛋汤、骨头汤、奶油汤、海鲜汤等，任选1-2种；

l  吃适量蒸紫薯、南瓜、山药、芋头、黑花生等，任选2-3种；

l  如果不够，喝少量紫米、黑米、红米、黄米、糙米粥等，任选2-3种。

注意事项：

1、    哺乳期间，每天三餐，每餐吃八九成饱；两次零食，选择早餐食谱中的水果和坚果。

2、    停止哺乳后，一天可吃两餐，每餐吃七八成饱，尽量不吃或少吃零食。

3、    如果有条件，建议在饭前半小时服用高品质左旋肉碱，一种添加在婴儿奶粉里的营养成分，可以帮助母亲燃烧多余脂肪，促进婴儿生长发育。

4、    生拌蔬菜时，有条件用冷榨亚麻籽油，可以补充大脑营养，预防母亲产后抑郁，提高孩子智力水平。如果不习惯吃生蔬菜，可以快速烫一下再吃。