露卡素有机育儿指南

选自《营养革命II》

    你可能只有一个小孩，但你有两个选择：用普通含农药食品喂养，或用有机营养食品喂养。你的选择不慎将产生三重影响和四倍风险：如前所述，婴儿期的饮食会影响孩子的现在、未来以及孩子的后代的健康和表现；孩子农药化学中毒的机会是成人的四倍。孩子如果一开始食用有机营养食品，长大后就会远离有害垃圾食品。

根据露卡素原理：“无糖低碳，补充营养，有机生食，分段食程”，你可以按照以下露卡素有机育儿指南，让孩子避免食物/护肤品过敏和中毒，实现最佳营养，全面健康成长：

       孕妇饮食（包括孕前4个月和老公）：

每天三餐。

每天饮水8杯，饮用矿泉水或过滤水。

每天生食多叶绿色蔬菜3次，或喝3杯果蔬汁，最好选择有机的。

零食以水果、坚果和种子为主，不吃甜食，不用咖啡和烟酒。

选择有机/绿色/全麦食品。

选用冷榨亚麻籽油或核桃油，少用其他植物油。

每周至少吃三次鱼或五次有机鸡蛋，也可以每天喝鱼汤或骨头汤。

适当补充高品质维生素B族（包括叶酸）、锌、铁、钙、镁和深海鱼油。

       喂奶妈妈饮食：

每天三餐，外加两次零食。

每天饮水10杯，饮用矿泉水或过滤水。

每天吃5次水果，最好选择有机的。

零食以水果、坚果和种子为主，不吃甜食。

选择有机/绿色/全麦食品。

选用冷榨亚麻籽油或核桃油，少用其他植物油。

每周至少吃三次鱼或五次有机鸡蛋。

每天一片高品质喂奶妈妈多种维生素矿物质片，一粒深海鱼油胶囊。

    0—6个月婴儿食品和用品：

母乳

有机尿疹膏

有机尿布

有机床上用品

       6—9个月婴儿饮食和用品：

0—6个月婴儿食品和用品

新鲜有机蔬菜（土豆、番茄、茄子和柿子椒等“茄属”蔬菜除外）

新鲜有机水果（柑橘和草莓除外）

干果（熏硫果除外）

不含麸质的谷物（大米、小米、荞麦）

有机肉类

有机鱼类（甲壳类除外）

       9—12个月婴儿食品和用品：

6—9个月婴儿食品和用品

含麸质谷物（燕麦、黑麦、大麦）

有机玉米

有机土豆、番茄、茄子和柿子椒等“茄属”蔬菜

有机豆制品（豆类、豆浆、豆腐、豆芽）

有机坚果种子粉（核桃粉、亚麻籽粉等等）

健康植物油（有机冷榨亚麻籽油、核桃油、芥花油、橄榄油、山茶油）

       1—2岁婴儿食品和用品：

9—12个月婴儿食品和用品（母乳可以开始断）

麦制品（面条、馒头、面包）

有机乳制品（适当食用）

柑橘类水果

有机蛋类

高品质多种维生素矿物质（口服液或冲剂）

高品质深海鱼油（口服液或冲剂）

高品质麦芽粉

有机洗发剂，护发素

有机沐浴露，护肤品

有机防晒霜，驱蚊剂

       2—5岁：

1—2岁婴儿食品和用品（多种维生素矿物质改为口嚼片）

甲壳类（甲鱼、螃蟹、虾类、乌龟等）

草莓

有机牙膏

       5—12岁：

2—5岁的食品和用品（多种维生素矿物质可改为片剂）

有机全坚果种子（核桃、亚麻籽、杏仁、南瓜籽、葵花籽、芝麻、花生等）

有机化妆品和香水

科学家发现，儿童身体细胞所吸收的营养和毒素，不仅决定孩子是否得病，也决定他们的智商、情商、身材和身形。