减肥的时候怎样做才能不减胸？

2007-07-04 15:23:17　来源: 网易女性论坛 减肥沙龙

 

[专家问答] 西木博士告诉你什么是真假减肥

 

1. 我现在减肥到平台期了，我该怎样控制啊？大约得多长时间才能过去呢？

西木博士：这很常见，不要着急。下一步，我建议你：
1。增加生食，尤其是绿叶蔬菜菜或露卡素绿灯食品

（参看《营养革命》第170页）。
2。增加喝水，最好15-20度纯净生水。
3。补充L-肉碱，一种脂肪燃烧剂。

最多3天到一个礼拜后，你会重新启动减肥。
祝你将减肥进行到底！

2.姐妹们都很关注的问题是，减肥的时候怎样做才能不减胸？

 

西木博士：告诉你个秘诀：零饥饿减肥法（露卡素减肥法）减肥不减胸。

具体方法如下：

1．大量喝水。15度生水最好，避免喝饮料，尤其是含糖饮料。

2．大量吃绿叶蔬菜。最好生吃，有条件选择有机的。

3．尽量选择低糖水果，例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠萝、香蕉、芒果。

4．少吃主食，多吃肉食。

5．少吃细粮，要吃吃粗粮。

6．少开空调，多出汗。

7．如果要更有效，补充L—肉碱。

8．每次吃七成饱。

详细信息参看西木博士的博客或《营养革命》。

记住，节食减肥（包括用意志或用药物控制食欲）必然减胸。

另外，节食减肥必然反弹，因为它使身体代谢效率下降。
零饥饿减肥法不反弹。

3.慢跑会减胸吗？慢跑会不会把小腿跑粗啊？

 

西木博士：Yes or NO。这取决于你怎么吃。

如果你节食跑步，是会减胸。

如果你用零饥饿减肥法（露卡素减肥法），跑步不减胸。

 

放心吧，跑步不会使腿变粗。

跑步属于有氧运动，会增加腿部肌肉，同时也会燃烧腿部脂肪。

跑步使你的腿变结实，但不会变粗。

 

什么运动可以使腿部变粗呢？是像做举重之类的负重（器械）运动。

负重属于无氧运动，它们会增加肌肉，但很少燃烧脂肪。

4.我儿子九个月了，我刚给他断了奶。以前我的奶水超多，所以每天都吃好多东西都不怕胖。现在断奶两周了就长了四斤。请问我以后该怎样安排饮食和生活才不会发胖。

 

西木博士：宝贝妈咪，首先感谢你对育儿的贡献和牺牲。

以下的忠告，献给你和所有关注产后肥胖和健康的妈咪们：

 

首先，也是最重要的，你需要避免糖和淀粉，

多吃鱼类、肉类、鸡蛋、核桃、杏仁、蔬菜、水果等露卡素绿灯食品。

首选有机食品，尽量生食。参看《营养革命》第170页。

其次，喂奶会消耗掉大量的DHA。

深海鱼、亚麻籽油和核桃富含DHA，是你现在最需要的。

最后，建议你每天喝矿泉水或纯洁水10杯以上，

有氧运动1小时以上，必要时补充脂肪燃烧剂L-肉碱。

5.我160 60公斤 其实每次看见自己胖的样子都挺烦的我很想减下去目标是100斤 但是我每天要工作 因为公司提供3餐所以每餐都比较固定前一段时间我每餐都不吃米饭 都只喝一碗汤汤的种类很多的这样会不会瘦一些呢?

 

西木博士：亲爱的，靠喝汤减肥不可能成功！

你等于在节食，节食会使代谢速率下降，必然反弹。

 

我建议你采用零饥饿减肥法（露卡素减肥法）：

1．大量喝水。15度生水最好，避免喝饮料，尤其是含糖饮料。

2．大量吃绿叶蔬菜。最好生吃，有条件选择有机的。

3．尽量选择低糖水果，例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠萝、香蕉、芒果。

4．少吃主食，多吃肉食。

5．少吃细粮，要吃吃粗粮。

6．少开空调，多出汗。

7．如果要更有效，补充L—肉碱。

8．每次吃七成饱。

详细信息参看西木博士的博客或《营养革命》第170页。

 

你可以自带一些水果和坚果，比如樱桃、桃、

核桃、杏仁和瓜子，以及肉干或煮鸡蛋。

这种方法不但能够有效减肥，而且会改善肌肤，增加精力。

 

祝你成功减肥，喜欢自己，快乐生活！

6.我也想减肥，我这几天又是加班又是值班的，快累死了，而且忙的都没怎么吃东西，我觉得自己好像是瘦了，可是一站到称上就晕了--居然胖了3斤！这是为什么啊？

 

西木博士：原因很简单，少食使代谢速度下降。

你的身体比你还要聪明，它要备战备荒：

你吃得少，它燃烧的更少，储存的脂肪更多。

7.思想斗争了一个月想去针灸减肥！ 顾虑：1，怕疼 2，怕没效果 3，怕不让喝水 4，怕反弹。

 

西木博士：没错，你担心的结果都会发生。

针灸不能减肥，否则，我们中国人可以赚美国人的大钱，

针灸诊所早就在纽约上市，股票大涨了。

 

如果针灸减肥有一些短暂效果，那一定是要求节食节水的结果，

与针灸无关，必然反弹。

8.听说有的东西怎么吃也不易发胖，是真的吗？

 

西木博士：是的，以下的10大类露卡素绿灯食品，

你怎么吃也不易发胖：

·        鱼类：三文鱼、金枪鱼┄

·        海鲜：虾、生耗┄

·        海藻：紫菜、海带┄

·        肉类：羊肉、鸡肉┄

·        蛋类：鸡蛋、鸭蛋┄

·        内脏：猪肝、鸡心┄

·        坚果种子：核桃、南瓜子┄

·        低糖蔬菜：各种绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、青椒、茄子

·        低糖水果：柚子、草莓、樱桃

·        菌类：蘑菇，木耳

详细信息参看西木博士的博客或《营养革命》第170页。

9.听说即便是摄入的卡路里相同，如果分几次食用就不发胖，是吗？

 

西木博士：No，基本上没有什么效果。

事实上，减肥的关键不在于人为的直接控制热量，实际上你也控制不了。

减肥的关键是控制血糖，从而自动控制食欲、加速代谢和增加运动。

 

建议你主意食用低血糖指数、高营养含量的露卡素绿灯食品

（参看西木博士的博客或《营养革命》第170页），

你的食欲会得到自动节制，代谢速度会自然提高，

精力和运动量会情不自禁的增加。你当然就又瘦又美了！

10.吃辣椒，有助于体内脂肪的"燃烧"吗？

 

西木博士：基本上没有，否则买辣椒的农民就变成亿万富翁了！

11.想在哪个局部减肥，就能让哪个局部减，做得到吗？

 

西木博士：做不到，亲爱的，除非抽脂；但那等于局部自杀！

12.有氧运动要超过20分钟，否则脂肪得不到"燃烧"，是真的吗？

 

西木博士：Yes。比如跑步，一开始先燃烧体内的糖，大约20-到40分钟后开始燃烧体内脂肪。具体时间因速度和因人而异。