说起杠铃操，我应该算是资深学员了，从2004年就开始做杠铃操，那时在国内这个课还不多，在比较大型的健身房才开，很幸运接触到。打一开始就被那好听的音乐吸引，动作也不难，跟着教练，踏着节奏就可以完成，通过小重量多次数的重复，肌肉得到多次的小刺激，达到塑形的效果，那时，做完杠铃操后还去游一下泳，身材fit得很。这十多年，虽然一直有健身卡，但并不是都有杠铃操上，有时是因为健身房没有开，有时是时间不合适，头天晚上做完，第二天身体非常僵硬，无法打球，于是杠铃操变成鸡肋，几近视而不见、半放弃的状态，几个月才去做一次。

想起来还是蛮好笑的，境遇就是这么奇怪，等你丢下一些东西，而后它又过来找你，感情还在，于是一拍即合，现在就是这样，一个月前，一起瑜伽的朋友告诉我周一练核心，很好玩，我一听来神了，不是那个老女人一成不变的有氧操吗？那我得去看看，核心我练得少，自己很懒，有人带一下当然好。结果，上了几次以后，教练说我完全可以当一个团操教练，重新燃起想去教人健身的欲望。四年前考了教练证，一直没想法去试试，这一次，有人说你可以，而且把教案捧到面前，我不接受是不是有点不好。总之，象被人赶着那样，开始了带操的学习。

兴奋过后，我看了教案，一下子傻了，那么多首歌，虽然动作都知道怎么做，但什么时候做什么动作，做多少拍，自己做时谁去记，即使同一首已经做过无数次，让我不看教练，我自己是做不出的，这就是做领操和下面跟操的不同，我把事情想得太简单了。答应了教练，没办法食言，只好顶硬上，一首一首地啃。他给我一个星期时间，第八天，在他那节课，给我带一次。有了这时间要求，不可能细工慢活地学，马上做计划。

第一天下午开始看视频，直到晚上，跟了两首歌，湿了五件背心，等我向教练汇报时，教练说，这样你很快就学会了，太看得起我了，我都不敢说我脑子已经乱成一锅粥。

第二天，我把视频录下来（我怕网不好），外面天黑得下暴雨，我把窗户关紧，不是怕撇雨，而是怕音乐声太大，影响了邻居休息，关在房间里录了一个下午，神经太紧张了

第三天，要打个球赛，打完已经是傍晚，精疲力尽，不想学

第四天，又啃了四首歌

第五天，把最后四首学了。

这几天过得真是人不人鬼不是鬼，脑子里都是音乐、动作、节拍，连续两个晚上睡不着，到周五那天脑袋疼得不得了，有点虚脱的感觉，喉咙干涩。

第六天，把全部串起来练，突然发现前面学的好好的那两首，竟然出现踏不准节拍的事情，好沮丧

第七天，教练带我去一个操房，一起去上一个很牛的教练带的杠铃操，那样也好，看看别人怎么带的，教练跟我说去学之前，我一点没留意他们的举手投足，虽然上的课足够多，但如果不特别留意，很多细节是不会留意到的，比如他们什么时候说什么话，这一点其实很重要，带操的目的是什么，就是边做边说，让别人能跟着你做，不说，光看，除非像我这样的手脚协调，跟随惯性就能跟，更多的人是没有节奏感的，需要每个动作之前给予提示，才不至于总是卡壳，动作不连续。非常幸运的是，第七天上的那节课，恰好是我在学的那套动作和音乐，动作驾轻就熟了，就当复习，而教练说的每一话，我都记在心里。下课回到家，又花了下午的时间把教练的口令要点记下来

第八天，就是刚好一周后，我站上了带操台。。。

上课真累，但精神高度集中，要做很多准备，忘记了擦汗、喝水，做教练真不是容易的事情，如果次次都这样投入，我想会不会体力消耗过度，不敢继续想，先练好再说

尽管教练说已经很有感觉了，下面的学员也鼓励我，但我需要总结一下第一节课的不足：

1、第2、3、4首歌忘记拉伸了，做完以后，光顾着去调音乐，都忘记了

2、我自己在练腿、背时没有加重量，如果叫学员加，自己不加，是不是很奇怪，幸好大家没关注这些，我想即使以后我自己上课，都不适宜把重量按自己练的去加，教人练时自己很难同时练，那样实在太累了

3、有些音乐错过了，有一两次停了一下，有些则是将错就错，从听到音乐后继续做下面的动作

4、对下面的动作名称、节拍，很少提示语，只是做的时候有喊一些节拍

5、有些难度动作可以有几种选择，我没有边做边演示，弄得下面会员做的难度是一样的，对于那些平时很少练力量心肺的女性来说，难度是有点大，我看了另外的一套操课动作，我学的这套真的好难好累，不是初级学员可以完全做下来

6、那节课有一首歌没跳，那也是很累的一首，快到时间了，教练看大家都累的不行，干脆跳过，直接做腹部，要不然，1个小时上不完，我在每首歌前的动作示范比教程上多，我怕音乐做起来后不好纠正，也许这样做是恰当的，属于随机应变。对于目前做杠铃操不多的学员，还是应该多讲解正确的动作

好的方面也有：

1、开始介绍基本站姿挺清楚的，因为前一天老师教了，直接照搬

2、上到后半段，稍微找到那种上课的感觉了，自发地喊出来，把气氛调动起来

以后需要改进：

1、动作节奏感要再强一点，如果教练自己动作不准，学员也不准，这是上课的基本要素

2、提示语要再准确地提前说出来，这要求对音乐、动作、节拍非常熟悉，而不是当时才想起来，这需要多磨练多练习

3、要多于学员有互动交流，一边做，要留意全部学员做的情况，要有眼神交流，让学员知道教练在关心她鼓励她

4、对于学员错误的动作或者偷懒，要马上严厉地一针见血地指出来，树立教练的威信（对于偷懒这一点，要在难度方面给予学员选择，难度低，一般不会偷懒）

讲解词里要对动作要领很熟悉，这样才能熟练运用在教学中，以前学的我差不多都忘了，可能要再复习回来，不然光背是很难生巧的