今天跑了目前为止最长的距离30公里。尽管违背了每周递增不超过10%的原则，但是，自我感觉身体还没有到极限的程度，这也是前一段时间坚持跑步积累下来的结果。

其实跑之前我很紧张，感觉要去做一件大事情，有想，如果完成不了或成绩很差，会怎么样？后来，我对自己说，跑30公里有什么大不了，和人家一跑就100公里，太不值得一提，仅仅是一次训练而已。

唯一比之前练习有所不同的是，事前准备稍微充分，毕竟不是10公里，早上起来不吃东西，只喝一大杯水，就可以一直跑下来。提前一个多小时起来，除了喝水，还吃了一些面包，垫垫肚子，跑到中后程，打嗝了，说明面包开始起作用了，心也就踏实了。另外，还带了三个能量胶和六颗盐粒，盐粒肯定不需要这么多，但买来时用一个小袋子装着，省得一颗太小，很难包装。能量胶也多了些，计划20公里时吃一个，如果不行，25公里再吃一个。我买了能量胶和盐粒回来，只在打一次羽毛球赛前吃了一个胶，没在跑步时吃过，这一次正好进行实战体验，20公里吃了胶以后，开始感觉好像有点恢复，但最多持续了一公里或者多一点，后来脚步就迟缓了很多，好像抬不起来那样，22-25公里那段太累了，我一直在想还要不要吃一个胶，后来，喝了很多水，身体缓和了一点，就放弃了那个念头，反正还剩几公里，坚持吧，大不了，每一次多喝一点水。32克的能量胶，能提供多少卡路里能量？估计100多吧，5公里至少消耗300卡路里，这一个胶简直是车水杯薪啊。不过，吃总比不吃强，吃了以后确实会带来一定的心理暗示。24公里时，我吃了一个盐粒，一是试验，二是天气太热，身体确实需要补充盐分，有备无患。

今天跑下来总体感觉一般，因为这一个星期，为了完成试鞋任务，周二周四各跑了一个10公里，前一个还是间歇跑，为了保证恢复，周三周五都没有去打球。本来最好是在明天打完校友羽毛球，周一跑比较合适，但天气预报说周日、周一都有大雨，很可能到时候想跑又跑不了，所以，只好今天硬着头皮，冒着明天带着一身疼痛打球受伤的风险，去跑了。有时候事情赶早不赶晚，既然只是一个训练，最多慢一点，早做完，就踏实了。

今天做的比较好的一点，就是速度相对比较均匀，从心率保持140左右，就知道今天没有特别的变速。至于问题，有很多：

1、快到10公里，右脚开始和鞋子摩擦，因为这两个星期我都没有穿自己的鞋跑，未免稍显生疏，这就是接了试穿任务产生的矛盾，回家后脱鞋一看，右脚拇指外翻那里收获一枚大血泡，今天不是第一次，早前也曾磨出一个，如果不是经常磨，那是不是鞋带绑得问题，造成脚和鞋子之间松动？这值得以后认真研究下。

2、在10多公里处左脚跟有点疼，但不是疼得跑不动，我对自己说，这些是身体对长距离跑的反应，再继续跑一下看看是否还疼，或许顶过去就好了。后来，它没有加重，我把步幅收小了些，尽量落地时稍微轻一点。上周的炎症现在肯定还在，未来几周还要继续做好恢复。

3、20公里以后，身体疲惫，我对自己说，身体一定要放松、再放松，只有放松，才可以节省身体和心理上不必要的消耗，我想在以后，这一点还需要继续保持发扬。