一直寻思着买一块跑步手表，但用处究竟有多大，我没有把握，钱尽管不多，但也不要浪费。冒昧问了在益跑网发表了很多文章（日文跑步文章的翻译者）的阿飞，咨询手机跑步软件及手表的计时准确性。难得地，他很快回复了我，和我想的差不多，手表>咕咚>耐克。我之前先用咕咚，再用耐克，都说我配速跑进6分，把我美得不行，但把多算的距离扣掉，也不是很快，打究竟是多少，我心里没谱，所以，趁着双11，看中那款手表便宜了100块，怕双11发货塞车，提前到前天下单，昨天下午顺丰就送过来了，傍晚马上去操场试了5公里，准确性非常高。心里终于踏实了，接下来就是要学习如何用好这块手表。

同学告诉我，买佳明跑步手表的人，一定要用他家的网站数据分析，太强大了，不然只用来计时就浪费了。想不到科技发达到超越我的思维，那看来是买对了啊。 

前几天下雨，加上昨天运动量不小，原本今天没准备跑。这几天看运动营养学的书，结合益跑网的文章，知道长距离跑前一定要增加碳水化合物的份量，而前两天，我没有刻意吃米饭、包子，饼干零食倒吃的不少，能不能算，不清楚。或许有人问，不吃饭有那么紧张吗？从理论上说，对身体不好，因为会提前消耗我们身体里最宝贵的蛋白质，带来疲劳感，带来免疫力的下降，为什么有些人长跑不累或疲劳点比晚出现，就和他身体的能量消耗成分有关。不过，今天的天气实在适合跑步，19度，多云，微风，在人不多的下午去跑一跑也不错，于是在下午3点去到天河体育中心，准备做一次长距离的慢跑。

按照网上一些文章的建议，半马前，用一周三次的快速跑-节奏跑-长距离跑来训练，每周末跑一个长一点距离的，从少到多，比如按10-12-14-16-18-20公里，一周一周地递增，在半马比赛前跑一次18或20公里，休息一周，就可以去跑半马了。我上周跑了一次13公里多，按道理今天应该跑15、16公里就可以了，等下周再增加，不过，在我跑到计划公里时，我想要不跑一个全程吧，既然只剩几公里了，那就慢慢跑下去。我还没有在室外跑过半马，16公里以后身体会有什么反应，一点体会都没有，确实很想体验一下。于是，咬牙冒险跑下来了。

老实说，跑步是一种只能亲身体验才可领会的事情，我说多轻松、多难，其他人是理解不了，但是，我愿意尝试一下表述这个过程身体的微妙变化。万事开头难，别以为第一公里很简单，其实很难，因为四肢从相对静止，到开始运动，心率从几十要提升起来，这个过程对心脏会有一定冲击，因此，往往开始的3公里有点憋气，速度也不敢快，有点刻意压着，怕万一太快，后面坚持不下来了。不过今天还好，感觉身体比较顺，在9公里前保持得比较好。记得跑步文章多次提到，半马、全马，最好匀速，随便提速、冲刺，本来就缺氧的大脑，会马上崩溃，一直谨记这一点。

在9、10公里附近，我曾经为找我那瓶水抓狂，因为背在身上或拿在手上不方便，我把水藏在一个不起眼的灌木从中，放在太显眼的地方，勤劳的清洁工会把它当垃圾收掉，我上一次就是这样，水没了，跑了12公里就不能继续跑。不过问题又来了，因为树枝太密，我把水找出来还挺费劲，还有，喝的时候，又怕喝急了呛到，要求手脚麻利还得小心翼翼，跑一个步真心不容易啊！

在10公里以后，开始慢慢掉速了，看记录，掉的不多，试想，前面10公里，以我平时只跑10公里，也就是在1小时4、5分钟，我现在用和10公里跑相差不大的配速跑了前面10公里，应该说不错的了。跑友鹅毛建议我前面跑慢一点，在后面如果轻松再提速，这个方案我不敢，我接受不了这么慢，跑多了以后，基本接受5公里30多分钟，6公里40分钟左右，8公里50多分钟这样的速度。现在开始慢慢领会距离稍短的速度跑和节奏跑，在跑半马时发挥的作用，它让人产生一种身体的本能反应或惯性，身体记忆了这个速度，它就很难磨灭。

而极点大概出现在14、15公里左右，那时我在犹豫是否继续跑，16、17、18公里是熬过来的，18公里以后，我没有办法控制速度了，只是比走路再快一点地摆动双腿，步幅极小，看着手表，距离在一点点地增加，一公里过去了，再一公里又过去了，那时才知道什么是度日如年。那时，我告诉自己，就当跑了18公里，剩下的3公里进行降速慢跑，跑步经验中介绍，跑完半马，最好还得继续跑10-20分钟，不要过了终点马上停下来，那好，我可以提前把放松做了，免得跑过21公里还得跑，我哪有那么多力气。也许这种想法是适合我的，正好可以用来调整身体，让它停下来的时候不至于那么唐突。

这次跑的过程，总体来说，身体控制还可以，即使在后面几公里，也没有太大的晃动。曾经在10公里时感觉脚底很疼，不知道是不是袜子磨的，今天的袜子平时我很少穿来跑步，看来以后不能再用它；脚踝曾经不稳，后来尽量控制步幅，好一点。心脏，是我最担心出问题的地方，跑的时候尽量控制呼吸的节奏，曾经按压了几次右胸，倒不是很疼，只是下意识想刺激一下。跑完，不敢完全停下来，怕胸闷，还继续走了几分钟。事后，尽快坐车回家洗澡，换掉湿衣服，晚上的反应不算很大。

估计广马前就这么一次全程的练习了，时间比我想的要快，不管怎样，顺顺利利完成就是胜利，不能苛求自己太多。