今天一早穿着背心短裤出门跑步，还没到大门就被一股凉意摄住，秋风起得很突然，我没有准备，但我实在不想回去换衣服，只好快步走加小步跑去操场，要不然，恐怕我要被冻僵在马路上。

操场的跑道上已经很多人在跑或走，显出无人的内场空空荡荡。

我昨天看了篇文章，它是讲通过多样化的训练克服马拉松的极限，让我茅塞顿开。在这之前，我也知道要稍作跑步的变化，以增加对身体的刺激，比如用登山的模式，但我主要的训练方法还是以匀速、延长跑步时间，累计跑量为主。文章则提到这种训练方式的弊端就是使身体积累了伤病，在比赛的时候身体被摧残以致发挥不出来。文章提出的办法是，在不受伤的安全前提下，通过适当的强度，反复练习来拷打身体，打造出类似极限的状态，在这种状态下让身体坚持跑步。这种和单纯通过延长距离的训练方法相比，更富有变化、有效、安全。

虽然我在距离广马这么短的时间里，不能验证这种训练方法有效与否，但我大抵能理解以前我所看到的一个12周半马准备计划，看似那么轻巧，原来带有很强的目的。

前两天跑量不小，膝盖已经有反应，今天正好来尝试，做了一个变速跑训练，跑了6公里多。由于经验不足，我对轻松跑的速度掌握不好，我自己感觉已经不快了，但时速仍接近我半马的配速，弄得我在变速时，把配速改成更快的5公里配速，以产生较大的反差。不就是产生极限感觉么，希望我这么练的原理是对的。

明天，身体会残留今天训练后的僵硬和酸疼的感觉，那么，通过控制速度长时间慢跑去消除肌肉疲劳，跑的过程中去体会比赛最后阶段的身体放松、疲劳感消失的感觉。

前天，我拉了一个非常支持我们这次跑广马的同学进群，他再邀请了我们的体育老师和两位师弟进群，原本寂静的跑步群跑步群里热闹了起来，交流的话题更多了，我突然发现这次广马的关门时间，并不只是只有一个三小时，而是分开几段关门，5公里、7公里、15公里都分别设了关门时间，尤其是15公里为2小时关门，着实有点苛刻，我能达到这一点都没有绝对的把握，更何况比我慢的女同学们。有时候，这些规则挺让我们这些普通爱好者泄气，好不容易报上名，重在参与，谁知跑到半路被收上收容车。也许要做这方面的心理准备。