以后可能提前到7点开始健身了，这样不会做得太晚。

前几天看到别人转发一个微博，是一个女模特的自述，讲述她被爱猫之死触动，走上跑马之路，花了一年多时间完成马拉松，时间是近5个小时，不排除娱乐包装的需要，编故事以达到宣传的目的，我们没工夫打假，但让我想起今年要不要跑半马。北京一个健身认识的女孩，她去年报了半马，跑到13公里处，不行了，上了收容车，今年她还想报，目标定在18公里。我觉得这种做法可以借鉴，不要一下子给自己那么大压力，能跑多少就多少，能比去年10公里再长一点，目的就达到了。在跑友的帮助下，我知道这段时间我该怎么练，开始一个月跑一休一或休二，每次5-8公里，周末跑一次10公里。。。我感觉以我现在一周跑两次5公里，比较接近这个强度，看来可以尝试，问题只是需要坚持。

今天上跑步机，计划跑先跑5公里，然后看情况再加一些量。我一般都以40分钟5公里为最低要求，今天开始快走的时间长了一点，所以后面都不敢降速快走，把速度加了三次，最后终于在40分钟之前到达5公里，然后降了点速，调整呼吸再跑了1公里。描述很简单，其实过程比较艰难，在8分钟的时候，左脚前脚掌开始疼，以前是右边疼，现在如出一辙，估计是骨质增生的原因。稍微加大着地面积，减轻痛感，慢慢地，那里不太疼了，可是到28分钟，它又疼起来。等跑完降速走起来时，感觉两个膝盖有点异样，像打不直，打直就刺痛。另外，左边脚脖子肌肉也紧张得疼。才6公里就这样那样地出状况，可以想象在那漫长的2-3个小时里会是怎样的艰难。

下来做别的项目，发现今天健身房有两位美女，以前也见过，只是没注意看她们怎么练。一个姑娘长衣长裤，可能瘦，衣服显得松大，以前见到她跑步，跑很久，今天特意留意下，先快走好长时间，然后就跑起来，整个时间估计有1个多小时，在垫子上放松完就走了。另一位身材修长的美女穿着一套专业健身吊带长裤，紧贴身体，看出赘肉不多，她跑步时间不长，然后在小小的健身房里走来走去，做这做那，能折腾到我走时她还没做完。除了用小重量纲领哑铃练手臂、肩等部位，她花了很长时间做下蹲，速度很缓慢地向下坐，两手交叉平放在胸前，动作标准，形态优美。边看边感叹，没有蠢女人，只有懒女人，确实如此，每一个身材超棒的美女其实都是练出来的。