我记得以前曾写过如何减肥的体会，看了陈扬老师的文章，我觉得她写的更有针对性，我摘抄如下要点：

• 有氧运动，如步行、慢跑、自行车、有氧健身操、太极拳、交际舞、跳绳、游泳、爬山及各种球类运动等，是以大肌肉群参与的动力性、节律性运动，是目前普遍认为的有效的减肥运动。
• 除了以上运动，可要结合抗阻力练习，每周可进行2-3次肌肉耐力训练。
• 力量训练要针对肥胖者脂肪堆积的部位进行，例如腹部肥胖，就要多做仰卧起坐和仰身触足、仰卧抬腿等练习，并结合一定的伸展运动，以增加机体柔韧性，培养不易肥胖的体质。
• 只有长时间低强度的运动，才能最大限度的消耗脂肪，如果运动强度过大，主要消耗的是糖，运动强度太小，总的能耗不多，也不利于减肥。
• 通常运动强度以心率为120到140次/分（或110-130次）为宜。
• 脂肪水解酶只有在耐力运动20分钟后才可以被激活，所以以运动方式消耗脂肪，持续时间至少在30分钟以上，1-2小时更好，至于运动频率，每周3-5次，最好每天一次。
• 虽然体脂过量对健康有一定危险，但也不是越低越好，适度的脂肪有利于人体的生长发育，一般认为，年轻男性的体脂比不应低于5-7%，年轻女性不应低于11-12%。心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标，通常应是最大心率220减去你的年龄之后的60-75%之间。

原文作者：陈扬

摘自《羽毛球》2009.2  《打羽毛球 一个不错的减肥手段》