2009年6月8日，我再次向球友医生S咨询疼和肿的关系，因为张哥和我说，膝盖不怕疼，只怕肿，我想知道为什么。S说，疼是正常的身体反应，肿，则说明练过了。反复地疼和肿，实质上是一个身体的锻炼过程。另外，我和一个做过韧带手术正在康复的球友聊过，经他们提醒，感觉到自己太着急了。（博客：http://blog.sina.com.cn/s/blog_49aef0e40100dt4o.html）

2009年6月20日，我和一班球友去承德和当地承钢球友交流，我上场打了一场女双和一场混双，这是我伤后最正式的打球。很久没打球，双腿发软，完全凭感觉，顺利完成交流任务。打完球后的第二天，做下蹲时膝盖比较疼。（http://blog.sina.com.cn/s/blog_49aef0e40100dya8.html ）

2009年6月28日，游览河北易水湖狼牙山。大部分行程都是在车上度过，没有做长距离的走动，主要目的是想到大自然中透透气。

2009年7月18-21日，青岛行。和青岛的高手、我的同事雷打了一个下午球。身体上比承德那次有所进步，但由于强度比承德那次大，所以打球时还是应付多于主动。（博客http://blog.sina.com.cn/s/blog_49aef0e40100ef8o.html ）

2009年7月29日，一件有趣的事情，让我感到膝盖有点“通”了，和神经中枢连上了。（博客http://blog.sina.com.cn/s/blog_49aef0e40100ehkl.html ）

当天，我去找了张哥，办了健身年卡，并请他做我的私教。

对于张哥，我多说两句。通过前几次的接触，我觉得张哥不仅在运动伤病上有丰富的经验，懂治疗，而且特别负责任。在我第一次见他时，他说，不要去医院了，给我三个月时间，我让你象以前那样打球。我半信半疑，我不是不信他，而是不信我自己。这几个月里来，我找了那么多大夫看，做过多少种治疗，该做的都做了。现在，到了余大夫所说的关键的第三阶段，我觉得，单纯静蹲的办法，不太适合我，我需要一个专业人士给我全面的指导。这时，我想到了张哥。事实证明，我没找错人，张哥帮我制定了周全、循序渐进的康复计划，不是只练腿，而是全身都练，重点突出腿。每次练腿的时候，我都在“抱怨”，练完以后我的大腿又该粗了。说来好玩，我的肌肉是特别适合上器械的类型，几乎立竿见影，这让我开心也让我烦恼，开心的是，我的腿越粗，我的膝盖就越有希望，烦恼的是，整个人变壮了以后，没有以前玉树临风的感觉，有点失落啊。不过，如果腿能粗起来，即使有所牺牲也是值得的。

（提示16：有人会觉得聘请私教，太贵，浪费钱，自己练就可以了，在我没受伤前，我也持这种观点，2008年11月，我曾经在一个健身房免费体验过2次私教课，完了以后带我的女教练努力说服我买她的私教，但我自恃对运动已经相当熟悉，身体也好，不需要花这个钱，婉言谢绝了。谁知，到了09年初，我的膝盖就不行了……这可能就是报应呵呵。现在我的观点是，可以先请一个私教上一个完整的教程，把你身体的困扰和你锻炼的目的告诉这些专业人士，让他们帮助你，在这个过程中你要把你每次练习的内容和教练的讲解记录下来，自己好好琢磨推敲为什么这么练和练的度如何掌握。做好这个功课，等课程结束后，你就可以成为自己的教练，自己练。）

近况

朋友们为我能够重新回到球场上高兴，我也是，衷心感谢在这个过程中所有帮助过我的人！我现在每周能和不同的朋友打球，特别开心，现在主要以娱乐为主，强度不一，累时就不打或打强度低的，精力充沛时，就去打一些强度大的对抗或比赛。每周基本上会去一次健身房练，一般不上器械，而是上我最喜欢的杠铃操课和腰腹课，我觉得杠铃操比上器械有趣，不过如果要打比赛，我一般会在比赛前上器械，强度比杠铃操大些，重点练腿、背、腰等重点部位，确保身体能承受打比赛的强度。比赛旨在参与，以不受伤为目的。最近，我发现我的右大腿和我左大腿基本上一样粗了，这让我非常高兴，因为，在进行大腿锻炼的好长一段时间里，我的右大腿都比左大腿明显地细，毕竟右腿用得比左腿少，肌肉有一定程度的萎缩。现在我明显感觉到打球比以前自如。

至于现在膝盖的情况，尽管经过这一年的康复，但我仍然不敢说我膝盖会好到哪去，运动后或静止时，我会隐约感到膝盖有点涨涨的，正如我前面提到，膝盖这伤恢复时间很长，这不是我主观意愿所能决定的。所以，现在所能做的，就是把大腿练粗再练粗，能够让运动回到我的生命中，就达到我的目的了。