qiqi：我打算这几天去扎针灸看看，不知道扎过的朋友有什么建议，效果如何。

我：

针灸对髌骨软化作用不大。目前没有什么好办法完全修复软骨的损伤，只能等它慢慢长回来，但是，大人的软骨长新是很慢的，而且据说新长的软骨也没有原来的好，所以，如果要想保持正常的运动，得把大腿肌力练好。
我们膝盖的损伤，很大程度是因为我们一直没有重视锻炼大腿的力量，大腿力量不足，造成我们在运动中把过多的压力让膝盖来承受了，久而久之，它就坏了。
只有理解了膝盖为什么伤的原因才知道该怎么办。所以，大家要遵循余大夫的医嘱，该吃药的吃药，该打针的打针，这都是外在的，关键是做完这些治疗以后，坚持扎马步把大腿练结实了。

qiqi：紫苏：

我原来也是这么理解的，今年我3月就知道针灸的那个大夫了，一直也没有去做，一直到2月之后，因为这中间反反复复蹲马步然后关节痛然后休息，再次反复这个周期，心理很纠结，抱着试试看的想法去做了一种特殊的针灸，到现在为止2次了，效果还可以，至少做完我可以走路然后关节也没有肿，一个疗程是5次，我还有3次要做，我也不敢断言到底最后效果如何，至少目前还好，其中的道理我也不知道，不过没有做针灸前我真的几乎稍微几十步就可以让关节痛甚至肿。

我：qiqi:

我不能说针灸完全没有用，我自己其实在找余大夫看病之前尝试了很多种治疗方式，就是到了那种心急乱投医的地步，每天都折腾自己去这去那做治疗，恨不得马上痊愈，但是实际效果适得其反或进展缓慢。

经历了这一年（我是去年初膝盖软骨损伤，如果按髌骨软化算就要去到06年或更前），我理解，髌骨软化等等其根本原因就是气血不通，营养不足以致于器官的老化磨损损伤，而现在我们尝试的治疗手段，不外乎就是增加其营养（打针），促进其血液流通和消炎（超短波等理疗手段，针灸最好在积液少即炎症不严重的情况下才有一定效果、按摩等等），而做完治疗是否有效果可以用肿痛程度来表现，您说做完针灸不肿，说明起码没有引起炎症，可以继续按疗程做下去，我开过10次的针灸，实际上只做了4次，每次去医生都说我的膝盖有积液，之后我就不去了。

说了那么多，其实我并不鼓励除了按医生所说消炎打针静蹲，再去找更多的可能的治疗办法，因为我觉得我们都忽视了身体自身的恢复功能，我们的身体就象蚯蚓那样，其实是能自我恢复的，特别是在睡眠状态下，我们总是在治疗，身体根本没有时间休息，这其实是好心办坏事。我的意思说治疗是要的，但也要注意休息，注意膝盖的保暖（受凉不利于膝盖血液流通，不流通就容易发炎）。

qiqi：

紫苏好：

首先谢谢你。

我想知道您现在恢复的如何呢？我苦恼的地方就在于一蹲马步就开始痛，我的姿势我觉得按照康复医生的指导还是蛮标准的呀，郁闷中！
另外，我做的是员利针西苑医院做的。

我：

qiqi:

您好！我从去年初休息到8，9月，就开始恢复打羽毛球，现在的活动量和伤前差不多，只是强度上没以前大，这说明膝盖的疼痛情况和我伤前差不多，以前打完球膝盖会有肿胀感，现在依然有，只是现在强迫自己不连续几天打并打前注意做好热身。

我现在一边打球一边去健身房练力量，有负重的杠铃操，也有器械的练习，目的是增加肌肉的力量，现在大腿的力量增强了，打球自如了很多，但平时我很少慢跑，觉得跑步还是对膝盖有磨损，不敢跑太多，改成其它的有氧运动来出汗。扎马步我偶尔也做，它确实是一种不需成本，对膝盖不会造成造成任何负荷的锻炼大腿的好办法。我不知道您的姿势怎样，我觉得如果您觉得疼，说明姿势上有问题，对膝盖有压迫，否则它不会疼，就象余大夫所说，疼时就换另一个角度。所以，请您检查一下自己的姿势：膝盖不能超过脚尖，这就要求您臀部要向后坐，象坐在凳子上那样，上身直立会很累，可以稍向前倾，双手交叉放在胸前或向前平举以做平衡，反正，就是让您的大腿感到受力而不是膝盖，大腿有紧张感，说明姿势对了，反之，说明姿势有问题。

在此建议您去健身房，有一个锻炼股四头肌的器械，就是坐着，小腿扳着一个横向圆柱向上翻，重量可以从小到大，循序渐进，向上翻时要注意控制速度，要慢，慢，慢，一点点地，这个练习对增加大腿力量非常有帮助。这个器械还有另一种锻炼，就是负重静止不动，在不同角度停几十秒甚至更长。最后，可以找到您最疼的角度，静止，这是一个极限的锻炼方式，最好在教练指导下去做，您一个人就不要尝试了。

不要着急不要惧怕不要恐慌，这髌骨软化是人体衰老的必经阶段，等时间长了，您就适应了，对疼不会那么敏感了，心理上的放松，对膝盖的康复起着潜移默化的作用。

qiqi：

紫苏：

首先非常感谢您写了这么多。
你的经验对我非常有帮助，我一定好好学习，我觉得您建议的那个器械，原理和直抬腿并且负沙袋一样的。
有一点不太清楚的地方，您说-----可以找到您最疼的角度，静止---
这个意思是就专门停止在那个让膝盖疼痛的角度么？

我：

qiqi:

您好！我觉得我说的那个锻炼方法，其原理和直抬腿并且负沙袋不完全一样。毕竟直抬腿只练了大腿，我所说的，目的除了练大腿，还希望突破膝盖痛点的极限。在痛点处的负重可以慢慢加，不要一下子加到最大。不过这个练习建议在专业人士指导下去做，万一自己做得不对，后果得不偿失。

另外，我回想起来针灸医生和我说，针灸对那种痛点明显的症状，效果较好，反之，效果就不好了。

hqq：我口服维固力第四周了，不连续照红光17天，每天除了去医院理疗基本没有活动。现左膝痛感低了，但酸软度增大了，这是病情加重了呢还是好转了？

我：我觉得酸软度增大，不是你病情加重，而是这段时间你不是没有锻炼嘛，大腿肌肉有所萎缩，力量下降。只要你把大腿肌肉练回来了，膝盖就不酸了。

jo：服用维固力及保持肌肉锻炼对日常生活还是帮助很大的，我试过了效果挺好的，遗憾就是不能痊愈及进行剧烈运动，可惜啊，期盼有方法完全治愈吧

我：您好！痊愈和运动是这件事的两个方面，它们不矛盾，是可以并行的。痊愈，是希望它完全好，但您要知道，膝盖髌骨软化不象半月板和韧带等损失能通过手术痊愈，这软化和关节退变，要恢复的时间很长，要等它全好再运动是不现实不可行的，所以，我们可以一边治疗一边做肌肉的锻炼，使身体机能达到某一等级的承受能力，进而日常进行对应级别的运动，我不知道您说的剧烈运动指哪些，我觉得在身体能承受的情况下所有运动都可以参加，只是适可而止，这观念在我们健康时往往被忽略了，进行了过多过量的运动，导致身体的提前老化，现在知道为时未晚，您不是也在服药及锻炼肌肉吗，坚持下去并在专业人士的指导下将肌肉的锻炼再逐步加强，总有一天，您会感觉到自己的身体会很自觉地、本能地能够做以前曾经的“剧烈运动”，您到时的想法就和现在不一样的。

qiqi：

你好，真是羡慕你现在恢复的这么好。从图片看貌似你还穿高跟鞋呢:)
我的左腿不知道怎么就开始痛了，所以现在还没睡着呢:( 伤痛的时候心情似乎也格外敏感。
喜欢看你的康复日记，不过找到的和康复相关的博文不是很多，真想知道你是怎样一步一步恢复到现在的，从发病到好转用了多久，迫切想知道更多的情况。
你还理疗、按摩了，三院的这科号好挂么？效果如何？
还有，我直抬腿练习的时候常常会觉得膝盖有个地方痛，这种情况你有没有呢，怎么办的？

我：

每个人在受伤痛折磨时都是非常痛苦的，我在受伤后一直在记录每一天每一个感觉，但没写在博客里，毕竟有些痛苦不想公诸于世，写了一段时间以后，我没写了，这是因为，时间这剂良药让我渐渐习惯了疼，如果每天都叨唠，都把注意力放在膝盖上，人就会很烦躁，对生活失去信心。其实想想膝盖疼和那些残疾人相比，已经好了不止百倍，我们应该庆幸，应该感恩。我觉得，不管什么病，精神上的放松是康复的一个保证，对待伤病，既要重视，也要不以为然，没什么大不了的，既然到了这个地步，那就面对。穿高跟鞋，打球，不是我根本不把膝盖放眼里，而是我感觉我做了以后，膝盖并没有抗议，这说明身体能承受这种行动。当然，不能多穿，不能多打，这是一定要执行的，现在不能象以前那样放任自流。现在做任何事，都要适度。这是这段经历给我的教训，也是经验。
这一治疗过程我走了弯路，哪里弯就不多说了，从伤到可稍微运动，大概半年，随后，我又花了半年恢复到可以参加比赛。我觉得有两个人对我很重要，一个是余家阔主任，另一个是我的健身教练，是他让我在身体机能上保证我能达到现在的竞技水平。大夫，能消除伤痛，教练，能提高体能，这是身体恢复的两个必不可少的方面。
医院我已经不去了，理疗按摩我也很少做，我按照教练所说，在运动前做好充分热身，运动后要放松。

我现在有时候膝盖也疼，不过疼是正常的，毕竟它还没好是吧，换另一种情况，如果是肿，就不行了，说明炎症很严重，要去看大夫。