记得有人说过，龚智超在跑动方面的过人之处，就是她上网回位比别人快。所以，今天想探讨上网回位的问题。

 

教学片中两个教练分别提出过这个问题，至于解决办法，肖教练说，上网时，小腿要充分踢出，落地后，膝盖和大腿的角度要大于九十度，上网脚尖外展，这样便于制动和回位。赵教练说，前腿制动后，后腿要稍跟上，这样利于回动。

 

根据两位教练的演示，以及自己的感觉，我偏向于赵教练的办法，虽然动作没有肖教练的优美，但实用易行，对于业余选手比较可取。人的腿部力量毕竟有限，完全靠前腿的力量推动整个身体向后，会比较吃力。

 

在教学盘中，仔细观察世界顶级运动员比赛的慢动作回放就会发现，他们不管是上网，还是后场反手击球后，后面的腿都会跟上，跟上的幅度视被动的程度。

 

最近在一次被动防守多球训练中，我看到一位大哥左右移动非常吃力，我觉得他并不是欠缺腿部力量，而是没有调整好身体的重心。

 

这后脚的跟上，实质作用就是调整重心。

 

肖教练说，羽毛球手法中发力的核心是手臂的正旋与外旋，那么，我们能不能说，步法的核心就是重心的调整？可能只是一个细小动作，就能协调重心，我们的身体就能随心所动，那是多美的一件事啊，呵呵