森田疗法之快乐有意义事（87）

国家心理咨询师 吴剑

2017年2月7日

   小p的神经症，使用森田疗法治疗以后，效果还是不错。但是，关于为所当为的理解，行动还是不够，因此，稳定性的关注向外，预防复发，性格完善等，还是需要假以时日。我也反复解释了，什么是为所当为？那就是做快乐而有意义的事情，并且持之以恒，坚持不懈。当然，过去我们说的是兴趣爱好的培养，森田疗法就是为所当为。

   【快乐意义】我过去解释了，为所当为就是做快乐而有意义的事情。所谓快乐的事情，就是自己喜欢的事情，因为自己喜欢的事情，大约就是比较容易做，容易坚持做的事情，也是自己缺乏的事情。自己不喜欢，那就有一些勉为其难，意志力就需要消耗，那就意味着心理能量的消耗，小p就是这样的情况。所谓意义的事情，就是他人（社会）喜欢（接受，认可，健康）的事情，如吸毒就是自己喜欢，社会反对，如书法就是自己喜欢，社会喜欢等。这里大约就可以分，自己喜欢，社会反对；自己喜欢，社会喜欢；自己反对，社会喜欢，自己反对，社会反对。4种情况，为所当为就是做自己喜欢，社会喜欢的事情。

   【选择原则】快乐而有意义的事情，成千上万，如何选择呢？按照兴趣爱好的选择原则，或者按照积极心理学的幸福行为的选择原则。1、无害原则，选择一个行动，一种行为，最基本的要求是没有危害，有危害那就是饮鸩止渴，如吸毒，如网瘾等。包括对自己的身体，心理，家庭，社会没有危害的行动，这是底线，当然，任何行动如果过分了，都是有危害的，这些就是分寸；2、有效原则，核心就是能够改善症状（神经症），完善性格，稳定情绪，释放压力，自我成长的行动。如能够长期坚持适当运动，就是治疗神经症的好方法；3、方便原则，太复杂，高难度，群体性等行动就不方便，如跑步就是个人运动，比较方便，随时随地，如篮球虽然也是运动，但是需要群体活动，缺一不可；4、便宜原则，大约也是经济性原则，就是心理治疗的费效比合理，100元的钓鱼竿就可以享受很久的钓鱼活动了，去非洲草原旅游，那花费就大了。这些就需要实事求是，因地制宜，因人制宜。

   【重在行动】神经症患者如果建立了长期的，稳定的，快乐的，积极的兴趣爱好，我个人认为，那神经症的复发，波动就大幅度减少，减轻了。当然，除了上面的选择原则外，还有一些选择技巧。1、模仿他人，就是模仿同龄人，周围人，他们主要在玩什么，那就选择一些自己去做，如抑郁症的中年女性，那就学习其他女性学习跳广场舞；2、过去习惯，每个人在童年都是有梦想，因为时间，经济，自由等原因不能实现，那也许就是你的兴趣爱好点；3、穷尽方法，实在不行，就把兴趣爱好罗列清楚，挨个选择，虽然是一个傻办法，当然也是办法。按照兴趣爱好分类：运动，棋牌，旅游，登山，乐器，音乐，舞蹈，饮茶，影视，阅读，社交，收藏，书画，养殖，美食等。可以说兴趣爱好有成千上万种，总是有几款合适你。做出适当选择以后，重在行动。

   【贵在坚持】森田疗法说：行动改变性格。那就一要行动，二要坚持。没有立竿见影，没有灵丹妙药。我们说一个行动坚持三个月就成为习惯，一个习惯坚持三年就成为性格，就是这个道理。三天打鱼，两天晒网是没有意义的，只能影响自己的自信心。行动的坚持也是分五个层次：1、被动行动，主要靠外力，靠强制的行动，我们说的推动，拉动，如心理咨询师说服，家人陪同督促；2、自发行动，因为教育咨询，神经症患者对兴趣爱好的培养重要性有认识，能够去行动，但是自控力差，情绪影响大，往往不稳定，需要自己的意志力，需要他人的提醒；3、自觉行动，需要一定影响力，主要靠内部自我监督，进行自我要求和监督，不需要外部监督；4、自动行动，不需要外部监督，不需要自己意志力，是自然，是习惯，是自动化；5、自在行动，如果不去行动，身体心理还难受，不舒服，差不多是成瘾阶段。当然神经症患者对症状成瘾，那就是症状，对兴趣爱好成瘾，如酷爱书法，那就是心理健康。不过，森田疗法更重视患者的心理投入，那也是一种正念的理念，就是一心一意，全心全意，心无旁骛投入到你兴趣爱好中去，我想神经症就痊愈了。