失眠还是需要心理治疗

国家心理咨询师 吴剑

2015年7月4日

   Y女士是美丽的少妇，经朋友介绍来心理咨询。

  她不是南平市人，是北方人。她说最近失眠了，就是晚上上床以后长久比较入睡，早晨起来也是比较早，睡眠质量很差。中午就是非常困了，也是不能睡。心烦意乱，想入非非，七想八想的。想个人的隐私了，想过去做错了什么事情等，头脑不能停。她回忆，她过去就有失眠症，大约在初中生一年级的时候，与一个闺蜜回家的路上，因为闺蜜早恋，被另外一个竞争者打了耳光子，她被吓坏了，那一幕一直在她头脑呈现，她开始失眠了。她家庭教育比较严，最后自己扛不住了，她认为自己抗压能力差，别人的事情想了想。以后，失眠的情况应该慢慢改善一些，当然也没有好到哪里去。最近一件事，又使她重新失眠。她在一个事业单位一般工作，不是正式的。有一个机会不错，可以正式进入事业单位工作，她感到这是改变自己命运的难得机会，就拼命学习，拼命考试，笔试顺利通过。更加严格的面试就要开始了，那几个星期她就开始出现不良情绪，非常郁闷，因为单位一会儿一个好消息，一会一个坏消息，把她弄得心烦意乱，结果面试没有通过，就失眠了。现在她感到自己把事情已经抛弃的，但是每天想睡眠的事情，就是睡不着。本来过去平静的心情，现在重新波澜了。她一直拒绝吃药，认为药物有副作用，认为自己能够解决。

   她分析了自己的心理，她是家中长女，很有责任感。以后上了不错的大学，认识了是同学的现在丈夫。丈夫以后去部队工作，她就随军成为军属，也就来了南平市，这个人生地不熟的地方。作为一个军属，就需要全心全意服务丈夫，服务家庭。牺牲自我，牺牲事业。开始，她不习惯，很不习惯。夫妻两个还发生冲突，丈夫还有家庭暴力。以后怀孕了，生孩子了，还有一些事情做，稍微充实一点点。以后孩子大了，公公婆婆也来能够带孩子，自己更加非常无聊。想想同学事业有成，自己一事无成。想想自己离乡背井，同学在家快乐幸福，自己一辈子就这样，心有不甘。她感到自己还是需要去工作，需要接触社会，接触现实。她找了一个简单工作，但是感到快乐充实。当然，这个工作的社会地位比较低，如果能够正式进入事业单位当然是非常渴望的事情，事情就成为这样了。

   针对她的情况，我提出一些建议，一是诊断问题，可以诊断失眠症，也是睡眠障碍。是一种常见的心理障碍，主要还是心理因素导致的。她过去有失眠症历史，以后有心理压力导致；二是心理治疗，就是正确认识心理挫折，虽然她否认生活事件对自己的影响，自己能够全心全意做家庭主妇，但是其实心理的失落感，无价值还是有影响，她也是一个不错的大学毕业生。这样的牺牲，确实需要勇气，也是需要奉献，我为这些军属感到一份敬意。这些就需要她，在奉献自己，牺牲自己，照顾丈夫，照顾家庭的基础上，实现自我价值的最大化，还是需要一些智慧。她能够工作很不错，在工作中寻找自己的价值，也是一个挑战。这些问题可以跟丈夫商量解决，得到他的理解，支持。另外，就是提高心理素质，增强抗压能力；三是睡眠心理治疗，我介绍了4个睡眠的心理治疗方法，实施助眠技术，如睡前泡脚；实施刺激控制法，就是建立与床的积极条件反射，如果不能睡，就不要在床上；实施限制睡眠法，就是固定每天上床的时间，如果上床到睡眠需要半小时以上，就延迟上床时间半小时，直到上床到睡眠的时间在半小时内，作为上床时间，这样可以使睡眠时间整体化，质量化；实施放松训练，这是行为疗法，反复练习以后，效果成功安定药物。当然，不能对睡眠过分追求，因为这样强烈的睡眠动机，往往加重失眠症。她的美丽微笑，感到她有信心。