出现心理危机时心理急救的有效方式

   适应性心理急救行动能够帮助人们减轻焦虑、抑郁、改善身体状况，有效的心理急救方式包括：

1.         与他人交谈，寻求帮助；

2.         获知需要的信息；

3.         获得充足的休息、营养和锻炼；

4.         投入分散精力的活动，如运动、爱好、阅读；

5.         尽最大可能保持正常的作息规律；

6.         告诉自己在一段时间内的不安情绪是正常的；

7.         计划令人愉快的活动；

8.         吃健康的食物；

9.         休假；

10.     和他人共处；

11.     参加社会援助团体；

12.     各种放松方式；

13.     安抚宽慰自己的自我对话；

14.     适度运动；

15.     寻求专业咨询；

16.     写日记；

17.     专注于某件令自己立即行动的事情；

18.     采用任何一种以前的经验中有效的急救方式；

国家心理咨询师吴剑，摘于《中国红十字心理救援队培训手册》

南平市心理卫生协会提供