放松训练可以治疗神经症

--某患者森田疗法日记（四）

国家心理咨询师 吴剑

2010年6月4日

   早上6点半起床，吃过早饭后，朗读了一会人物传记，洗完碗筷后开始看施旺红写的“社交恐怖症的森田疗法”。然后洗衣物，洗完以后11点多开始做放松训练（放松训练非常重要，因为大多数紧张都是有肌肉紧张，放松训练没有危害性，而且简单容易，每天需要练习3次，每次20分钟，特别是需要形成放松的享受态度，放松的性格完善，放松的感觉体验。将来可以随时随地使用，并且快速使用），接着开始准备午饭，前天菜买多了，有些菜叶子变黄，有一些已经有些烂了，得尽快吃掉才行。吃饭以后我开始擦地，地擦得干净以后，我开始绣十字绣。吃过晚饭以后，我练了会字（练字可以放松，可以调吸，可以调姿，可以调心，不在什么字好差，而是体验。写日记需要开始练字，其他也是这样，如果能够写书法更好，如果能够写好森田疗法的名言警句也是不错，记忆深刻，希望以后每天抄写森田疗法名言警句10句）。晚上7点半我做了放松训练，每次做了肌肉紧张的练习时，会感到很累，而放松时又觉得很难完全放松来，这使我感不到放松训练带来的乐趣，所以每次我训练都不太想做，但是想到坚持练习下去，总会有一些效果的（还是贵在坚持，一定时间以后就感觉到了），还是去练习吧。就是做了这个训练时，因为要时刻把注意力关注在身体的感觉上，使我老是把自己的症状联想到一起，注意力好像更指向自己的症状了，不知会不会产生负面的影响？感觉这个放松训练肌肉紧张的时间长，而放松肌肉给的时间很短，使人得不到充分的放松和休息（当然放松的方法非常多，目前是一个方法，还是需要时间去练习）。晚上九点半休息（字有明显的进步）。