学会自我心理调节

  在日常生活中，当你心理面临压力，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不诧，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的。

  学会识别心理紧张的征兆，通常表现为身体和行为的变化：没有食欲或食欲过盛，心跳过快，头痛或颈背部肌肉紧张，难以入睡或半夜醒来恶梦频频，不能深呼吸皮肤过敏或湿疹，吸烟或饮酒过量，注意力难集中，为琐碎小事而争吵。如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。应对策略：

1、找到控制压力反应的方法。压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，应将挫折视为鞭策前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形成条件反射，不假思索就做出反应。应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

2、尝试创造一种内心的平衡感。保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种摒除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。过度焦虑烦燥的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跑，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。按摩对减压也非常有效。

3、懂得平衡你的生活。那些为工作或生活疲于奔命的人并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能帮助你解决好多问题。

                                   南平市关工委阳光心理服务团宣（八）