四、危害是影响学习损害心身健康

⒈过分考试焦虑危害认知过程，容易分散和阻断注意过程，注意力不集中，不能专注学习和考试，而且专注于各种各样的担心。干扰识记，记不住，不能回忆。思维呆滞凝固，比较、分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，创造性思维更是无法完成。怯场时更加明显。

⒉危害心理健康。是负性情绪反应，危及心理健康，特别是考试后仍然陷入焦虑中不能自拔，容易转变成为慢性焦虑，进一步影响日常生活的各方面，甚至成为焦虑症。

⒊危害身体健康。影响心血管系统功能、心律不齐、高血压、冠心病、消化系统功能紊乱，学生发生没有原因的腹泻，长期持续，导致胃炎。影响呼吸系统内分泌系统功能，诱导支气管哮喘和甲亢。

五、诊断和预后

    考前不安、烦躁、食减、失眠为主要症状。环境压力大，内心恐惧。智力良好，自知力全。大脑正常，脑电图正常。

和躯体疾病，神经衰弱，青春期焦虑鉴别。“考试焦虑度测量”表。

预后良好，改变不良习惯，注意科学用脑，防止心身损害，去除疾病原因就可以自愈。

六、防治措施

⒈自然疗法.

l         保证身体健康，注意大脑营养。

l         充足的睡眠，适当的休息和劳逸结合的作息制度。

l         注意锻炼身体，适当参加娱乐活动。

⒉学习放松的方法，听音乐，体育活动，体力劳动，休息，娱乐活动，散步，积极调整自己的心理状态，使紧张的大脑得到松弛和调节，觉得生活愉快。保证充沛的精力，清醒的头脑和良好的身体状态。

⒊心理治疗，注意性格陶冶，保持稳定的情绪和愉快的心境，培养良好的社会适应能力，使自己经得起各种生活考验。

⒋社会支持，要求家长，老师共同配合，综合治疗。家人不必过分紧张，不制造人为紧张气氛。

⒌药物治疗，情绪低落，适当吃巧克力糖，安定药。

⒍自我治疗，考试要取得良好成绩，除了必须掌握相应的知识外，还有良好的心理准备。

l         要有良好的考试动机，端正对考试的认识，明确考试仅仅是衡量学习好坏的手段之一，考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运，不必把考试看得太重（考试动机过强）。明确学习的目的有意义，平常心，安静心。不以成败论英雄。有的考试焦虑是过分注意成绩带来的评价，把成绩和荣辱结合一起，动机过分强烈，心理负担过重。但是被尊重的需要，希望好评，但不能过分，更不能只把注意力集中别人评价，关键是自己潜能发挥，过分注意眼前功利，反而抑制潜能发挥。挖掘潜能获得知识是体现内在价值，外界评价和分数高低是外在价值。学习目的是知识，评价是附带，学习目的在外在价值，就是舍本求末。分数排名仅仅是老师鼓励学生采取的手段，一味追求分数，为了表扬的是消耗精力，忽略了学习的真正意义。学习目的的主次重轻分开，好强争胜就容易出现价值观追求偏离。懂得考试焦虑根源是自己而不是学习，相信可以用理智和意志控制和调节情绪。要有高度的责任感，这样就能够诱发大脑皮层相应工作部位的优势兴奋中心，形成专注、明确的心理倾向。同时能够稳定情绪，使记忆，思维等心理行为达到最佳竞技状态，不容易受考试环境，考题困难的影响，发挥最大的解题能力。

l         要树立建筑在扎实知识基础上的自信心，许多考试学生考试紧张，造成记忆模糊，文字表达不完整，都是自信心缺乏。树立自信心能够产生神态自若，平心静气的心理状态，就能够注意力集中，记忆清晰，反映敏捷，正确判断考题，再现和应用知识，顺利解题。

l         认真学习、复学，制定合适的目标，平时刻苦勤奋，考试机会“艺高胆大”，充满自信心，考试前全面复习，尽量熟悉考试要求、题型、时间、地点等。心中有数。正确评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不作过高的期望值，期望越高，压力越大，就容易焦虑。

l         应对所考科目夜间考试中自己将可能要做的一切，用意念在大脑中进行几次演习，对可能发生的情况作好必要的心理准备，拿到考卷要先浏览考题，对题目难易做个估计，然后确定做题的次序和时间，有了大体的安排再去做。先易后难，提高速度，掌握效率，确保基本分数，保持强项，加强弱项。

l         如果是临考前由于情绪太紧张，以致出现呼吸紧迫，心跳加快，头冒冷汗，手脚发抖等反应，可以采取：

        积极的自我暗示，稳定情绪，激励自己不能怯懦，要经得起考验。

        进行深呼吸，强行调整心率，迫使血液循环正常，使引起激烈的肾上腺素分泌趋于正常，避免混乱思想，解除考试不好要受人讥笑歧视的顾虑，迅速把思想的兴奋点集中到题上来，先做最容易的来稳定情绪。

        怯场时应立即停止答题，闭眼，放松，作几次深呼吸，深长均匀而有节奏，反复自我暗示：“我很安静”，“我很放松”，适当舒展身体，等待镇静后再答。

⒍寻求心理咨询，考试前感到自己难以克服的过分焦虑或者曾经出现数次怯场，应该积极寻求心理咨询，心理医生可以通过自信训练，放松训练，系统脱敏来治疗。