比心理素质再比成绩

-谈考试前的心理准备

庐山心理卫生专科医院院长吴剑332008

   根据调查，一般水平运动员的比赛成绩90%取决于运动的水平，10%取决于心理素质；中等水平的运动员的比赛成绩，运动水平和心理素质的影响各占一半；而优秀运动员的比赛成绩，90%取决于心理素质，10%取决于运动水平。这个道理同样适用于面临高考的中学生，尤其是指日可待的今天。平时多烧香已经不可能，但是临时抱一抱心理素质这个佛脚到是十分有效。

   高考是人生一拼搏，是每个人的一次心理应激，虽然多少次模拟考试，多少其意义和真正的高考仍然有天壤之别，适当的紧张是有利的，这在考试前或者比赛前，使人处于充分的心理准备状态，大脑供血增加，神经轻微的兴奋状态，可以提高考生的注意力，记忆力，思维能力，反应的敏感性，发挥个人的潜能，甚至可以出现想象不到的超水平发挥。没有这个适当的紧张状态，考试成功是难以想象的。

   过度紧张是考生在考试前的常见心理状态，影响他们的体力，智力和水平的发挥，造成脑力心理的疲劳，出现头晕，无力，恶心，出冷汗，面色苍白等现象。这是考试前的大忌，原因是由于情绪长期过度紧张引起的急躁、烦恼，对考试没有信心，甚至绝望。不会科学用脑，合理用脑，为考试拼命复习，睡眠不足，缺乏体育锻炼，没有文体活动，临考广泛疲劳。复习的方法不得当，只是复习一门，大脑某一部位长期兴奋，产生保护性抑制。怯场心理等。

   防止考生过度紧张：

1.       树立对考试的正确认识，不搞命运的大决战，父母应该给考生心理支持，不再给他们增加压力。

2.       合理安排生活作息时间，生活有规律，有条不紊，有比较充足的睡眠，讲究饮食合理，卫生和营养，有利于消除疲劳。

3.       复习方法应该合理化、多样化、科学化，交叉复习，避免单一，机械和重复。

4.       学习松弛大脑神经的不同部位，消除心理疲劳，适当转移注意力，做体操，散步，多呼吸新鲜空气，听轻音乐，愉快轻松的心情有利于水平的发挥。

5.       预防怯场，考试时候要冷静，决定自信心，防止急躁，先易后难，获得基本成绩，逐渐增加自己的喜悦和信心。困难的时刻，保持冷静的头脑，不慌张，把结果暂时放在旁边，暂停片刻，深深呼吸，使全身轻松舒服，提高大脑细胞的活力，困难就可能不再可能了。

    良好的心理素质，使考生的水平稳定发挥，甚至可以超水平发挥，每个考生应该十分重视。这是一个心理医生的建议，也是一个曾经参加过高考，曾经有个考试失败的朋友的建议。祝大家考试成功！