如何排遣不佳心情

    庐山心理卫生专科医院  吴剑

  心情是日渐形成的，进而影响一个人精神状态的各种情绪。心情舒畅，满面春风，万事如意。心情欠佳，人就委靡不振，疲惫不堪。改善心情的最佳方法是爽快抖落出来，假如没有人听你唠叨，就自己一吐为快。药物也是可以选择的方法。有时候，心理方法可以比灵丹妙药，不妨一试。

   一，体育锻炼。体育锻炼是自助形式改变心境的方法，而有氧锻炼是治疗不佳情绪的最为有效方法。只要能坚持锻炼，并且把天作为大事去做，好运就在前头。体育锻炼引起的身体变化，可以振奋精神。进行有氧锻炼--跑步，骑车，散步，游泳，可以改善体内有氧条件。持之以恒，每次20分钟，每周3-5次。

   二，巧用颜色。颜色对于健康，如同维生素对于身体一样，也是一种营养素。离开红色可以减少发脾气。不穿黑色或者深兰色的衣服，接近明快色调和活泼的颜色，可以减少忧郁。浅兰色等温和平静的中性颜色有助于减少焦虑不安。

   三，听音乐。心理治疗家有一种“同步情绪调节原理的音乐”，首先找到适合自己现在心情的音乐，然后，逐步倾听并且变换音乐过程中，找到能反映希望获得的情绪的那种音乐。例如，目前是悲伤，可以先听悲伤的音乐，然后，再逐步将自己引入到自己认为理想的情绪之中。

   四，正确饮食。在饮食和情绪之间，存在着一种基本联系。摄取碳水化合物是一种含有镇静效果的令人舒适是食物。摄取蛋白质可以保持四肢灵活和积蓄精力。

   五，加大光亮度。季节性心理障碍，原因是光照不足。对冬季忧郁症，只要每天增加2-3小时光亮度，就可以改善情绪。他们在户外活动有好处。光明可以健心。

   六，做梦。睡眠可以释放疲劳，减少不良情绪的影响。睡眠是一种古老的精神疗法。梦可以帮助我们紧张情绪。睡眠期间，许多梦和建设性地解决问题的方法有缘。如果问题不严重，一晚上就可以解决，这使我们在经过改善的心情中得到启发。

   七，积极思维。当人的思想方法变得消极和扭曲的时候，精神也会消沉。因此，敢于承认并刻意学会改变沮丧的积极思维方式是重要的。要制止自己消沉。那些极力想找出苦境中一种有趣感觉的人，经过长跑后，其感觉比那些只会哭泣的人要好。积极思维可能更高兴。尽可能对他人感兴趣，这使别人感到满足，也可以使自己摆脱自我失败的情绪困扰。

                             1997年10月14日