◆概念

亲子瑜伽非常适合大人与孩子一起练习，可以加强宝宝的身体灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，通过肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系，培养孩子的良好品质、习惯与性格，促进身心全面良好发展！

宝宝的强项是身体柔软，成人的强项是成熟的思想和主动的念力，通过练习双方可以互补，相互促进。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝。

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◆亲子瑜伽的好处

1）有助小朋友保持柔韧健康的身体，令发育中孩子的骨架健康成长。

伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、腿部变形等等。

2）有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能。

预防便秘、肠胃不适等毛病，增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。

3）能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、肌肉协调和反应。

让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会。

4）有助训练集中力和稳定情绪。

并将之应用到其它地方，例如学业上，便可以提高孩子的学习能力，成绩自然有进步。

5）缓解生活及学业上的压力，令孩子心灵得以健康发展。

填鸭式教育往往令孩子喘不过气，小小年纪便要承受不少压力，令情绪变得暴躁、失去学习及玩耍的兴趣，甚至有自毁及自杀的危机。练习瑜伽的孩子，学会集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以应付来自生活及学业上的压力，解决焦虑、抑郁等问题。

6）促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。

家长与孩子彼此共同学习和互相扶持，让大家有更多机会相互了解和认识。

◆年龄与阶段

练习亲子瑜伽的最佳时间在0岁~8岁之间，这段时间是宝宝身心都在生长发育的关键时期，也是父母与孩子之间培养默契的最佳时间。

第一阶段，乳儿时期的亲子瑜伽

　　这个练习适合零~一岁或者一岁半的乳儿，这段时期的亲子瑜伽练习不仅适合母亲的产后恢复，而且要活动孩子的所有感官，孩子的身心可以从这种全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

　　适合这一时期孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、腿部的交叉运动(类似于半莲花的盘腿动作)、束角式的下压及伸展运动、腿部的轻微盘旋运动、腿部的推拉反向用力动作、上下运动的安全抱姿、四肢的转动和伸展运动等等。每次的练习不要超过10~15分钟。

第二阶段，婴儿时期的亲子瑜伽

　　这个练习适合一岁半~三岁的婴儿，这个时期的婴儿开始能够初步地独立活动能力，并且能初步理解周围的事物，这段时期的亲子瑜伽练习应主要在于引导和训练孩子的身体运动能力，练习过程中父母可以利用实物或者玩具来激发孩子的兴趣。

　　适合这一时期的亲子瑜伽动作除了将乳儿时期的一些亲子瑜伽动作稍稍加大强度和速度之外，还可以增加一些简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿及举手的伸展运动等。

这样的亲子瑜伽能有效锻炼孩子的平衡力、节奏感、空间距离、神经和肌肉协调能力和反应能力，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，同时能促进孩子内脏器官的发育，开发孩子的智力。

第三阶段，幼儿时期的亲子瑜伽

这个练习适合三岁~八岁的儿童，这一时期儿童的天性表现出来了，想象力丰富独特、有创造性、有表现力、精力旺盛，他们勇敢、好奇并且天真、真诚，他们天性积极，动作敏捷迅速，喜欢变化和新奇的事物。这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏，通过一定的角色扮演和故事情节来让父母和孩子来完成一个共同的任务，从而达到亲子瑜伽的目的。

◆注意事项

1、安全问题：地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全．

2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼

3、饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

4、瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习？

一般是考虑了6-12个月宝宝的生理特点，因此宝宝需要符合以下条件：颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。

5、每个动作需要做几遍？我们建议做2至3遍。

6、练习一套操，时间一般需要多久？

考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。

7、宝宝每个动作都必须做到位吗？

不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。

8、给宝宝做瑜珈之前，需要做哪些合理的安排？

选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。