〖此文写于昨天上午九点〗听着和刚才练习时完全一样的背景音乐，在这个最好不要马上洗刷，也不能立刻进食的空档里，我开始写今天的瑜记。也许是心理作用，每到周日我总会下意识的让自己多睡半小时，作为一周来对自己的小小奖励。于是今天的晨练从七点半开始。

7：30～9：00  总计90分钟

（10分钟）7：30～7：40 圣光调息5轮，每轮30次

（25分钟）7：41～8：05 热身+拜日式8遍

（45分钟）8：06～8：50 体位练习

（10分钟）8：51～9：00 大放松+放松按摩

感受

★圣光调息是进入深秋以来，气温逐渐降低才开始做的调息练习，因为它有升热的效果。先是每轮20次，几天后增加到每轮25次，今天状态不错，才调整到每轮30次来练习。圣光调息时，腹部应该是完全放松的，腹部的起伏变化是被呼吸带动而产生的运动。做每轮25次的练习，5轮下来，腹部感觉很舒服，而像今天这样，每轮做30次，到最后一轮时，腹部稍有小累的感觉，但整体下来，感觉很不错。非常喜欢调息，它调整的不仅是呼吸，更重要的是整个人的精神状态。

★热身细节比平时做得更加全面，拜日式8遍后还做了不少体位的练习，这一点在平时似乎无法满足，所以很喜欢周末，因为它有足够的时间让我享受瑜伽，享受愉悦。具体来讲，从摩天式开始，到风吹树式、树式、三角伸展式、双角式、舞蹈式、鸟王式、猫伸展式、虎式、叩首式、婴儿式、狮子吼一式、牛面式、脊柱延展式、脊柱扭转式、鸽子式、船式、踏自行车式、侧抬腿式、蛇伸展式、全蝗虫式、犁式、肩倒立式、下半身摇动式，再到最后大放松，感觉似乎一气呵成，没有半点不顺。

★在体位练习方面，我小有心得，那就是体位的单个练习与组合练习相结合。每个体位都能让我们通过肢体的运动配合柔顺的呼吸而达到“对心作用的控制”的真正目的，长久以来的练习，使我发现，单个单个的体位练习固然好，而尝试一下将好几个能够贯穿起来体位有序结合起来练习，感觉会更好。这一点尤其适合瑜伽练习时间在一年以上者，因为练习时间长后，简单的体位无法让这些瑜伽朋友从中找到进步，发现新突破。以我经常做的“猫伸展式、虎式、叩首式、婴儿式”为例来说明。虎式原本就是在猫伸展式的基本上，增加了腿部的练习，个人感觉，虎式在腿部的练习功效上占主要位置，而猫伸展式的主要功效无疑在背部与脊柱上。两者结合起来就使得“强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域脂肪，强壮生殖器官”的功效发挥到最大化。这时候再做叩首式练习，使流向头部的血流增多，这无疑对松果腺和脑下腺有益，而且对双眼、头皮、面容都对益，最后做到婴儿式放松，从这里多放松一会儿，细细体会全身细胞的变化，感受这一组合练习自己身体的感受。所以，也不能绝对的说，瑜伽练习在每个体位后都要完全放松一会儿，感受身体的变化，组合起来练习，组合起来感受，这也是一种新思维，新思路。