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让瑜伽融入生活(四)预防颈椎病

(2007-11-05 13:35:26)
标签:

健康/保健

分类: 【瑜伽】享受人生

许多人一定都有过颈部疼痛和不适的体会,特别是经常伏案工作的当代OL,常觉得颈部肌肉酸疼僵硬,严重的还可能会有肩颈部疾病。从颈部开始,注意自己身体细节的健康,通过适当锻炼,让颈部得到放松,缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳,使颈部更加有力并增加柔韧性,这样每天都会感到很轻松。

 

每天上、下午各抽五分钟左右的时间做颈部练习,是我将瑜伽融入生活的另一重要部分。

 

据查阅,颈椎病可发于任何年龄,以40岁以上的中老年人为多。其表现常为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛,臂手麻木,肌肉萎缩,甚至四肢瘫痪。颈椎病是多种疾病的根源,其退行性病变是一个长期、缓慢的过程,并非一日之寒。因此,早预防、早发现、早治疗、才能拥有健康的生活!

 

在写字楼上班的白领,每天开车上下班,乘电梯上下楼,繁忙的工作使他们无暇体育锻炼,加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天之后,颈后感觉背了一坐大山,很不是滋味。专家提醒你,这是颈椎长时间受“压迫”的抗议,久而久之,颈椎病就会找上你。

 

来跟我一起了解下瑜伽中的颈部练习方法吧?

方法:

1、选择一种舒适坐姿(在办公室的话,可以坐在椅子上,也可站立而做),背部挺直,双肩放松,双手自然下垂。

2、呼气时,转头向右看,将头扭转到最大程度,保持3-5次均匀呼吸。吸气还原,反方向再做1次,左右各2遍。

3、吸气时,抬头看天花板,保持3-5次均匀呼吸。呼气时向下低头,眼睛注视胸部,保持3-5次均匀呼吸。各2遍。

4.呼气时,向右低头,耳朵靠近肩膀,保持双肩放松,保持3-5次均匀呼吸。吸气还原,反方向再做1次,左右各2遍。

意识:尽量向各个方向伸展颈部,体会颈部肌肉的拉伸和放松。
功效:有助于头、颈、肩放松,可以预防和减轻颈部不适,消除紧张和僵硬。
注意:患有严重颈椎病的朋友应在医生指导下进行练习。

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