今日晨练总计60分钟，其中：15分钟静走、10分钟调息、30分钟体位、5分钟语音+唱诵。可以说，今天的晨习瑜伽算是步入半正轨阶段了。称之为半正轨是因为所练体位都是穿着鞋子练的站立体位，慢慢来，相信会越来越正轨。

公园被一条细长的河流（推测应该是人工河）截成两半，北边以规划过的花园式景观为主，南边有小山坡，以自然的园林特色为主。山坡除石砖铺就的小道外，在最陡峭的方位被人们走出一条天然小道来，前些天一直沿铺好的道走，今天转念一想，沿着人们的足迹走，到这个小山坡的山顶去看看。

山坡虽小，路确实陡峭，站在光秃的山顶，阳光直射，照耀着大地，也照亮了我的心。刹那间，我悟出一些道理，解开了最近的一些迷茫。想到一位同事QQ上的个性签名，“我不能改变环境，但我可以改变自己；我不能改变事实，但我可以改变态度；我不能改变过去，但我可以把握现在”，这正是我目前的处境。心里豁然开朗，想明白很多事情后，给自己定下了半年、一年、五年、十年的奋斗目标，我会坚定目标，努力走下去！加油！：）

以上这些想法敲定后，深长地吸口气，用力吐出来，才开始今晨的瑜伽练习。今日所练乃圣光调息。第一次尝试站立的圣光调息，当然感觉比以坐姿来练稍差，但也还舒服，没有不适的感觉。共练100次，每20次为1轮，分5轮练习。有些日子没练圣光调息了，今日练来腹部稍有用力感。这也与近些日子吃得太好，体重稍有增加有关，不过，已开始注意饮食适量问题。

体位方面，今日所练为：颈部旋转、肩旋转式、手臂伸展、腰扭转式、树式、风吹树式、蹲式、站立牛面式变体、双角式、站立半轮式、T字平衡、站立开启式、狮子吼式变化（站立）。一轮体位下来，神清气爽，感觉身体轻盈了许多。后又练习OM语音两次，在公园里，放开身心去练，感觉比在室内要舒服很多。放松当然还是关键环节，不能平趟做摊尸式放松，但站立也可完全放松身体，让自己的每个关节都松下来，再松一点，轻轻闭上眼睛，感受身体的放松，便也完成一套瑜伽练习的最后一个步骤了。从山坡上下来，往公园外走时，再轻声唱一唱“玛丹那·牟汉那·木哇瑞（Murari）”， 完美的晨练结束，但完美的一天才刚开始……