（10分钟）5：55～6：05 清凉式调息50次

（25分钟）6：06～6：30 热身+拜日式6遍

（45分钟）6：31～7：15 体位练习

（15分钟）7：16～7：30 休息术+语音唱诵+放松按摩

◎ 越来越爱上调息，非常喜欢，通过调息所净化的除了气息、血液外，还有心灵。感受过，从调息慢慢转为内观吗？所谓的内观，在我看来，都是顺其自然达到的状态，而不是刻意去做的。近来感到在调息时，若用心去记次数，还是不能将意念完全放在呼吸上，所以打算去买一串念珠，找个时间去挑份中意的。

◎ 昨天的课堂上，一位学员意外的发现自己竟然可以坐双盘了，非常替她高兴。同时也证实我的教学是正确的，以自己舒适的程度练习，每个体位做到正确细致，不要与任何人去比较，逐渐地，柔韧度、平衡感、线条美、气质、心态……你会发现，瑜伽带给自己的惊喜太多太多啦。

◎ 因为我的瑜伽垫放在靠近窗户的位置，有时天气热起来，老公总会躺到窗边的瑜伽垫上，吹吹风，打开收音机，随意地听会儿节目。昨晚临睡前，他照例躺上去，我做着少有的家务。偶然，看见他做着还算标准的蛇击式，让我意外的是，他竟准确的将用力点放在手臂上，而不是上半身。随即，立刻称赞，“不错，做得非常好！”女人做蛇击式，感觉就是标准的“像条蛇”，虽有力量感，但更多的是优美。而男人做起来，用“像条蛇”来形容总觉得不准确，更多的还是在力量感上。采用半鼓励半拍马屁的方式比较迎合他的口味，果然他越做越起劲，接着做了树式、上犬式、下犬式。其实我从来没有正儿八经的跟他讲过如何去做好一个体位，每次上课，他也不在场，竟能做出不少标准的体位，这一点，很让我意外，当然也很让我高兴。老公天生就有运动细胞，一直以来也喜欢踢足球、游泳、打羽毛球等不少运动项目。昨晚，在我历数练瑜伽的种种好处，男人练瑜伽的种种优势后，他终于答应开始认真学习瑜伽。：）高兴！庆祝！

◎ 高兴的事儿总是怎么也说不完……