（5 分钟）6：10～6：15 圣光调息5轮，每轮20次。

（30分钟）6：15～6：45 拜日式6遍

（35分钟）6：46～7：20 体位练习

（5 分钟）7：21～7：25 清凉调息I阶段5轮

（5 分钟）7：26～7：30 休息术，放松按摩

感受：

很喜欢圣光调息，办公室一族都应该多做圣光调息，因为圣光调息腹部运动感很强，这对我们常期坐着的人群非常有好处。今天在本周安排的固定体位中，在最后一个平躺扭腰舒缓式之前加了个开启式的练习，因为今天腹部有气涨的感觉，开启式练习完后，确实感觉身体舒服多了，气涨的感觉得到了舒缓，活学活用，懂得变通，再次让我领悟到在瑜伽教学中应该因人而异，视情况的不同而不同。所以了解每个人的需求这一点非常重要。

还有一种感悟，现在身体哪里稍有不适，或者说是不适感刚刚开始，我就知道该如何调理了，将疾病扼杀在萌芽阶段，而且从本治疗，不像喝西药一样，治标不治本。

心情：平静中透着轻松。

睡眠：昨晚的睡眠很香甜，与温度适宜也有关，阵雨过后，好凉爽。

饮食：早餐稀饭一碗、棕子一个；中餐煎蛋一个、三种蔬菜、米饭少量；晚餐蔬菜、米饭少量。