（10分钟）5：55～6：05 圣光调息5轮，每轮20次。

（30分钟）6：06～6：35 拜日式6遍

（35分钟）6：36～7：10 体位练习

（10分钟）7：11～7：20 休息术，放松按摩

感受：

★清晨飘落了一阵小雨，早上的空气比平时更加清新，调息也就变得更加舒适宜人，调息结束后我将食指放在鼻孔下面，感受左右鼻孔的气息是否均衡，仿佛相差不远，自己揣摩着，应该和昨晚的睡眠非常香沉有关，另一方面也应该与自己的心态平和有关，不说超然万物，至少对很多得失都能够看得更开了。

★逐一活动热身后，开始练习拜日式，每个固定的体位保持3-5个呼吸，尤其注意过程中的收腹，这一点以前经常被我忽视，现在会不自觉地注意到这一点，非常高兴，这是意识的提高。今天还是做了6遍，即3个回合，因为后面还安排了一组体位练习，所以不能做足12遍，关键是时间不允许。做到第2遍时全身就已发热，第3遍时开始出汗，6遍下来，头上很多汗，大概是早上温度较白天低的原因，身上并没出汗，只是感到热气布满全身。

★体位练习还是按本周计划的体位和顺序练习的，摩天式站得越来越稳当轻松，尝试以摩天式走动，在客厅里来回走了2遍，舒服，没有累和不稳的感觉。树式练习时，在各边都保持了20个呼吸，注意了髋部的位置，没有倾斜。风吹树式、三角伸展式注意了身体的平面问题，没有前倾，没有使腰部紧缩，保持拉伸的感觉。战士一式、T字平衡注意了身体的平衡点。船式练习时收紧腹部肌肉，拉伸手臂、大腿肌肉。眼镜蛇式、蛇扭转式、蝗虫式收紧臀部。骑自行车式、侧举腿式练习时，感到腿部力量越来越大，比以前做得更觉轻松。犁式、肩倒立式垫了毯子练习，注意了挺直脊柱，今天感到比平时坚持的时间更长了。平躺扭腰舒缓式是一个放松腿部、腹部及上身的体位练习，过程中注意保持肩部紧贴地面，非常舒服的一种练习。

★今天省掉了语音唱诵，最后一项就是大放松和适当按摩。还是以自已告诉自己放松的模式进行，嗓音柔和舒缓，渐渐的放松身体各部位，最后将放松的感觉集中到自己的喉咙，毕竟说了一会儿话，最后还在辛劳的是自己的嗓子，学会善待自己，才会善待他人、善待一切。这是我今天最大的感悟。

变化：

练习结束后，又去照了下镜子，发现眼珠真的会更亮一些，不会是假像，这下肯定啦。睡眠好，黑眼圈也小了。：）最近总结出，我的黑眼圈跟先一天的睡眠质量有直接关系，而且反映特别快速明显，就像一吃烧烤脸上就会长痘一样，一睡得不香，黑眼圈就会明显，成了一点也不会遮掩的白纸一张了。：）

此外，今天上班路上发现，在公交车上以山立式站着，不会再烦恼没有座位，更不会为堵车烦心啦，当然手可要抓紧上面的扶手，站不稳可不行。

心情：平静中透着愉悦

睡眠：昨天睡得超级香，美滋滋的~~~嘻嘻

饮食：早餐稀饭一碗、棕子一个，半小时后香蕉一个；中餐公司盒饭胡萝卜、豆角、白菜、米饭各适量；晚餐丝瓜炒蛋、茄子、米饭各适量；晚餐一小时后香蕉、荔枝各适量。