今天的练习结束后，老公见气氛不错，外面的鸟儿在欢唱，微风在吹拂，阳光不烈不柔的照进房间，一切都显得刚刚好，我坐在窗边的桌子上喝杯柠檬蜂蜜水，开始写今天的瑜伽笔记，老公却一个人在我的瑜伽垫上运动起来，他还颇有主见的告诉我，要多锻炼哪个部位，弄得像是比我还要专业。偶然发现，他做了个姿势，竟和捕鱼式很像，只是头部和手臂没有放到位，背部做得非常好。后来，见他来了劲，我就跟他聊起呼吸法，告诉他所有运动项目中呼吸都非常重要，他却也不屑一顾地做了个完全式呼吸给我看，嘿~~~~，我还真是吃了一惊，就算他偶尔听我跟朋友聊起过腹式呼吸，这完全式呼吸我还没讲给他听过，问他在哪儿学的，他卖官子似的来了一句：“我们这热爱运动的人，当然会啦”。不光这些，坐在瑜伽垫上，他竟又做了一个类似脊柱扭转式的姿势，也可以称为脊柱扭转式的变体吧。真是信了他的邪啦~~！呵呵……  不过，发现老公也逐渐开始对瑜伽产生兴趣，真是一个好的开端。

 

5：45～7：35  总计110分钟

时间：

（15分钟）5：45～6：00  调息，包括圣光调息5轮，每轮增加到30次；清凉调息10次

（45分钟）6：01～6：45  拜日式12遍

（35分钟）6：46～7：00  三角式、鸟王式、舞蹈式、踏自行车式、犁式、肩倒立式、开启式

（30分钟）7：01～7：30  休息术

（5 分钟）7：31～7：35  语音唱诵

感受：

★今天增加了圣光调息时每轮的次数，感觉还好，不累。

★拜日式的前11遍将注意力集中在呼吸上，最后1遍并没有将注意力放在呼吸上，而是心中想象着对太阳的崇拜，低头相关的体式心中想着“拜”，怀着感恩的心，感谢阳光普照大地，世间万物生生不息，抬头相关的体式心中想着“崇”，珍爱生命，享受阳光，顶天立地的做人，光明正大的处事。虽然没有刻意去注意呼吸，但发现随着体式的变换，呼吸也一个接一个的自然而规律地呼吸着。

★跟着感觉走，做了几个体位练习，感觉都不错。

★周六比平时上班晚的原故，时间也长，今天跟着惠兰的休息术做了半个小时，中间有一会儿差点儿要睡着了，后来又自觉得醒过来了，时间长，好舒服。

★最后，加了一段语音唱诵，玛丹那·牟汉那·木哇瑞（Murari），今天的晨练到这里已经接近尾声，刚好此时老公起床了，洗刷完后也到我的瑜伽垫上来坐着，想着只是轻轻的唱诵，便让他跟我一起唱。

 

心情：平静、愉悦

睡眠：昨晚睡得很香

饮食：早餐鸡蛋蕃茄面一碗，半小时后桃子一个；中餐……；晚餐……