文1：四招对抗颈椎病比较有效

2007年03月30日09:20

来源：人民网-健康时报 作者：李尤佳

受访专家：河南省中医院骨病科副主任黄俊卿副教授颈椎病患者可以在家中多做自我保健：

热敷：艾叶一把、米醋四两，加水适量，煮沸约10分钟，加白酒二两，搅拌均匀，将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜，一日一次或两次。

天凉时可把上次药水加热后再加酒二两即可，第三次需换药；天热时需一次一换药，热敷一周或至症状消失。

　　多做举头动作：颈椎病高危人群应多花点时间让头部处在“举头望明月”的姿势，有助于消除长时间“低头思故乡”所造成的颈椎疲劳。因为“举头”的姿势恰好与“低头”的姿势相反，对颈椎可起到舒缓的作用，使颈椎紧张获得适度的松懈。

　　也可以睡觉时不使用枕头，平躺在床上，和“举头”的道理是一样的，每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时（不宜太久），有助于防止颈椎病的发生，对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。

　　按摩：抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3～5遍；然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍；再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍。

　　做颈部“米字操”：头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。保健操不仅可以使肌肉放松，还可以起到加快气血运行的作用，达到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。但是有头晕、恶心、呕吐等症状的人做保健操要谨慎，需在医生指导下进行。

　　黄俊卿还特别提醒，一些患者在出现头痛、头晕、心慌等心脑血管症状时，除进行心脑血管疾病的检查外，还应考虑到颈椎病。

(责任编辑：霍键)

文2：不是所有人都适宜颈椎不好慎做健颈“米字操”

东方网6月19日消息：健颈“米字操”是长期在办公室伏案工作的人最常用的活动颈部健身方式，对于颈部健康很有好处。但有关医学卫生专家指出，“米字操”并不是对所有人都适宜，颈椎不好者要慎做，否则反会加剧痛苦。

“米字操”是以颈部为轴用头写“米”字，以全面活动颈部肌肉、筋骨和血脉。然而，家住武昌水果湖的周先生从事文案工作，近来感觉颈部发僵、头晕，听人说做“米字操”能治颈痛，就有事没事做一下，结果是越摇头越晕，颈部痛得不得了。

湖北省中医院骨伤科主任李胜利医师介绍，对于健康人或有颈椎疲劳的人，健颈“米字操”可以做，但对于确诊为颈椎病的人，在发病期间做操反而增加了颈椎的不稳定，增生的骨质刺激血管和神经，加重患者的负担。颈椎病发作时，患者应以休息为主。

李胜利医师指出，做健颈“米字操”活动颈部时，若出现持续的头部眩晕、视物旋转、耳鸣、颈部疼痛等症状，应立即停止。健康人颈部疲劳做操时，也应注意缓慢、均匀、对称，有屈有伸，并注意把运动控制在一定范围内。