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    王红/绘

　　高级经理人的三大压力源

    在一次针对高级经理人的减压调查中，我让大家做了这样一个简单测试：提到“压力”，你最先想到的一个词是什么？结果在近100名参加测试的经理人中，有85%的人回答的是“累、紧张、烦死了、闷、失眠、担心、恐惧、危机”等带有消极或负面意义的词汇；10%的人回答的是“工作、家庭、学习、身体”等中性词汇；只有5%的人回答的是积极的，如“挑战、动力”等。而在所有的压力源中，占前三位的依次是：工作负荷(太重)、人际关系(紧张)、知识更新(过慢)。

    长期的消极压力，不仅会严重影响生活与工作，而且还会不知不觉地让你加速变老，这一点已经有了最新的科学依据：不久前，美国科学家埃丽莎·埃培尔等从细胞水平观察到了心理压力的影响。在压力较大的人身上，在细胞分裂后，一种叫做“端粒”的结构将大大缩短，最终细胞分裂将完全终止，这意味着人的寿命也就此终结。

    事实上，近年来国内一些知名的咨询公司与权威媒体一起，对高级经理人的压力现状做了相应的调查，结果显示：近70%的经理人觉得自己压力较大或者极大，绝大多数的经理人认为压力已经给工作和生活带来了诸多负面影响。

    因此，对于身处重压之下的高级经理人群体来说，减压的重要性与必要性已经不亚于他们的工作或者事业本身了。

    合理地宣泄自身压力

    为此，提出几点适合高级经理人的减压建议，供大家参考。

    第一，时间管理，学会放弃。从重要性与紧急性两个角度对全部事情进行分类，丢掉一些相对不紧急的事情，可以有效缓解工作负荷太重的压力。

    第二，调整心态，学会放松。心理培训中常用的放松方法有肌肉放松、静思冥想等。其中，肌肉放松法专业性较强，可以求助于心理学专业人士；而静思冥想法简单易行，只要几分钟就可以完成。具体步骤是：首先，以一种自己感觉舒服的姿势坐下来，闭上眼睛，缓慢而均匀地深呼吸；其次，想象自己喜欢的自然情景(如海边、草原等)，使自己置身其中；如果有什么不快之事，此时可以进一步将此事“实体化”，即将此事想象成一个容易控制的小物体(如小石头或小虫子)，再将它扔掉；最后，慢慢睁开眼睛，回到现实。这种方法可以有效驱除疲劳，对于缓解人际冲突也有一定作用。

    第三，适时充电。不仅可以保持知识常新，更重要的是使思维活跃、观念更新，从而增强自身的抗压能力。

    第四，合理宣泄。一些消极压力，需要找到恰当的途径加以解决。如运动、谈话、书写、空椅子技术等。其中，空椅子技术专门用来缓解紧张的人际关系，其原理就是换位思考。操作过程是：在一个安静的房间里摆放两把椅子，分别代表冲突双方(A代表你本人，B代表另一方)；你坐上自己的椅子，就某一件引起冲突或不愉快的具体事件，对另一把椅子(B)说出自己(A)对他(她)的看法或感受；然后坐到另一把椅子上，你就成了B，以B的心理，回应刚才A的感受；回到原来的椅子，又成为自己(A)，继续与空椅子B交流；重复以上过程，直到完全理解B为止。初次使用这种空椅子技术，最好是在心理培训师的指导下进行，以后完全可以自己独立操作，对于化解人际冲突非常有效和实用。

    此外，定期亲近自然、多和家人相处、适当照顾自己的兴趣爱好等，对于高级经理人来说都是相当有效的减压方式。