面对重要人物时，出现紧张感，这是人之常情，比如有些人经常把与上司有接触的事情推给别人做；或远远看见上司就绕开、为了错开与其碰面宁愿再等下一部电梯……但过度紧张或是过度不紧张都是“问题”。在职场中，常见的易紧张人群是各类“新人”，如新参加工作的毕业生（占比例最大的）、新调入企业的人员、新换部门或岗位的人员等，由于其适应性差，容易产生紧张感。

那么，紧张时，如何自我调整呢？首先是调整认识，就像前面所说，要了解紧张是正常的，同时要相信不会因为一时的紧张造成什么重大后果。这样想，一方面本身就可以减轻部分紧张感，另一方面，还可以避免因为紧张而增加新的紧张，避免“越想越紧张”的负面循环；现实中，很多过度的紧张，其中少部分是由具体事件、场景或对象直接造成的，更多的紧张，则是由于自己的胡思乱想所造成。

其次是尽量多增加体验与历练，在各种场合提高自己与人接触、交往的经验，久而久之，紧张感就会下降；在体验、锻炼的时候，应遵循从易到难、循序渐进的原则，比如见到总公司领导会紧张，那就先和自己部门内的领导多接触，在比较自如之后，再逐渐过渡到接触其他部门领导、分公司领导等；不要为了提升经验就直接跑到总公司领导面前去“锻炼”，避免因跳跃过大不但没有形成历练，反而造成不必要的挫折感，影响今后正常的适应过程。

需要注意的是，在调适过程中应尽量避免用逃避的方式。一方面逃避本身会使自己失去体验、锻炼的机会，因为经验的增长是靠不断的体验积累的，而逃避的方式永远也提高不了实际应对的能力，另一方面逃避是种类成瘾行为，当通过一次的逃避避免了紧张尴尬，下一次再遇到类似情境时，人的本能还会倾向于逃避，久而久之，逃避将成为面对困难时的习惯性反应；更为有害的是，行动上的逃避惯性还会使人产生乱猜想、多疑多虑、灾难化联想等认知误区，这对职场人士今后的长期发展会造成较严重的阻碍。

在感到紧张时可以使用一些简单的放松方式，比如深呼吸、比如想象放松等，通常都能达到一定的缓解；假如自己放松效果不大，为避免紧张心理的加剧，可以直接告诉领导“见到您我有点紧张”，领导这时通常会表现出一定的随和、幽默等，能够帮助你舒缓紧张；另外，心理运行的规律是越不承认紧张，反而就会越来越紧张。自己承认紧张并公开说出来，等于放下了心理包袱，不再与紧张的情绪做对抗，情绪也就会慢慢地松弛下来了。