据中国青少年儿童研究中心发布的少年儿童发展蓝皮书的调查结果显示，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧，66.6%的小学生，77.1%的中学生睡眠时间达不到标准；23.5的中小学生晚上入睡困难，睡眠质量欠佳。如何保证儿童的有效睡眠时间，提高睡眠质量？我的建议是：1.适当午休，夜间睡眠时间至少8小时；2.睡前1小时，最好洗个澡；3.优化睡眠环境，保持22度的室内温度；4.注重营养均衡，养成良好的饮食习惯，晚上不喝咖啡类饮料；5.睡前15分钟播放轻音乐，做作身体放松活动；6.家长要学会压力管理的有效方法，引导帮助孩子学会应对过度兴奋、恐惧、伤感等情绪。