上班族健身瘦腹的十个策略

   春节刚过，许多人因为海吃海喝、不运动、应酬等原因身体突然发胖或突破原来健身的底线，再加上很多上班族长时间坐办公室，极少运动，大多都有小肚腩、大腹便便和上身臃肿的困扰，这对爱美瘦身女性而言真是一件非常烦心的事。如何解决这一问题？我们来看看下面这些具体的策略吧！

  1、利用工作环境。利用单位的体育设施主动锻炼，并与同事们交流借鉴他们的经验。

  2、坚持一天三餐。不能忽略早餐和午餐；有些女性不吃晚餐，这是错误的，晚餐可以以素为主并少吃。

  3、少吃零食。如果特别想吃，那就吃水果、饼干和爆米花。

  4、保证每天喝水。特别是在办公室，有些人因为忙忽略喝水；而且喝水可以降低多吃食物的欲望。

  5、自己带便当。外面饭菜一般油水多，很容易导致发胖，而起不卫生。

  6、不要用多吃缓解精神压力。当有精神压力时，不要拿起食物，而要采取别的方法，例如放松、外出散步 等，体力活动并吃东西更有利于解除精神压力。

  7、少在外面吃饭。饭馆的饭菜往往比家里的饭含有更多的能量和脂肪，特别不要吃快餐店的饭菜。

  8、不要一个人进食。要和同事。朋友一起吃饭，把注意力放在与他们的交流上。

  9、不吃自助餐。自助餐往往导致吃的很多。

  10、常做仰卧起坐。仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有效果。