从放松到呼吸：让我在冥想中飞翔

冥想，是一种身体放松，是一种积极的心理暗示。

允许我与自己的身体、情绪、自我待一会。

好了，让我开始放松，进入我的内心世界！

让我的整个身体处于我自己觉得舒服的姿势，把双脚放到地上。

闭上我的眼睛，让我的身体放松，从头到脸、眼睛、肩部、背部、胸部、腹部、腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿肚、脚踝、脚掌、一直到脚趾，让我的全身放松。

把我的注意力集中到呼吸上，体会我的呼吸。放下杂念，除去干扰；允许我进入自己的心理储藏室，聚焦内心的我：我的内部资源，让我和它做一个连结，进入到我内在的直觉状态。

想一想，我爱自己吗？我的身体内有没有被囚禁的东西？让我的身体与思维连结，慢慢的体会身体与思维之间联系的反应。

现在，请感受我美丽的眼睛，眼睛舒服吗？眼脸是什么感觉？

把我的注意力聚焦到呼吸上，慢慢的吸气，慢慢的呼气；我吸入的空气在身体内自然流动，进入身体内各个器官，进入胃部、进入胸腔，进入五脏；慢慢的呼气，我把紧张、浊气排出体外。

现在，请再次与我的身体接触，我是我身体的主宰，体会一下双脚在地上的感觉，我的脊背舒适吗？

请引领我身体的感觉，让身体放松，让我吸进的空气滋养内脏，并向水一样流淌我身体的一切部位。

再次感受我身体的各个部位，哪里还有没有放松之处，那个地方紧张吗？感受感受，是哪个部位？某块肌肉、膝盖、脚踝、或某个僵硬的部位。

放松，开放肢体，让我身体的各个部位放松，让吸进的气息到达全身各处，倾听内在的我告诉我什么信息。再感觉感觉，还有紧张之处吗？有没绷得太紧的部位？

当有紧张感的时候，告诉它，你为什么给我压力？我们放松放松，我接纳你紧张的部位，你还紧张吗？

非常轻柔地挪动挪动身体，轻轻地挪动一下，感受自己的身体，体会脖子、后背、小腿肚，它们舒服吗？给自己一个欣赏和感激的讯号：我爱自己，我珍惜自己；我在天地间是一个独一无二的人。

现在，回到我的内心，回到我的心理储藏室，看看那里所有的资源——看、听、触摸、品尝、嗅闻、感受、思考、行动、说话的能力。

再一次与我的呼吸接触，让我的注意力感受身体与大地连结的力量，双脚脚踏实地的感觉。

现在，让自己慢慢地回来，告诉自己我要结束放松了。睁开我美丽的眼睛。

觉察训练——每当你感到情绪、精神处于焦虑状态，身体不舒服时，不妨按照上述方法进行；请把注意力聚焦到自己的身体、精神上。