撑起中年人健康的“七根支柱”

中年是人一生中比较艰难的时期，上有老、下有小、中间还有工作和家，此时健康最容易出问题，因此中年人的健康也就更为人们关注。

美国一家健康机构近日总结出了能够撑起中年健康的“七根柱子”，要想维持精神和身体的健康，它们缺一不可。

1、健壮的心脏。心脏是人体的发动机，对于保持敏锐的思维、健康的骨骼和肌肉非常重要。健康的心脏不但和胆固醇有关，而且还和运动相关。因此，中年人不但要平衡饮食，而且还要保持运动。中年人（40岁以后），应该每年检查一次心脏，以使自己的心脏经常保持正常状态，并随时发现问题。

2、平衡的血糖。发达国家的糖尿病患者主要发病在60—69岁，而发展中国家的发病主要在40—49岁。一项研究指出，患上2型糖尿病的中年人（50岁前），恶化速度一般较快，而且血糖更难控制，出现心脏病、老年痴呆和循环问题等并发症的危险性也高的多。中年人要避免超重，平时少吃高脂肪、高热量的食物，多运动；这样就能将糖尿病的风险降低50%。

3、健壮的骨骼。从中年开始就要补充钙和维生素D，尤其是女性；另外还应该补充蛋白质，它们对维护骨骼健康有不可替代的作用。牛奶和酸奶是钙和蛋白质的最佳来源，当然户外运动、晒太阳也是不错钙和蛋白质不错的方法。

4、明亮的眼睛。调查显示，1/3中年人都面临着视网膜疾病的威胁。经常适量地补充维生素C、维生素E和锌元素，能将视力受损的速度减少25%。

5、敏锐的听力。1/3的中年人都有不同程度的听力损失。除由内耳的毛细胞被噪声撕裂造成，自由基的积累也会损伤毛细胞。所以，中年人要多吃水果和蔬菜，其中所含抗氧化剂能够消灭自由基，同时还要避免长期受噪声的干扰。

6、朋友的关心。友谊可以让人心情放松，起到预防心脏病的作用。积极心理学的研究表明，快乐可以传染，如果你身边的培养很快乐，你比他人快乐的几率就会增加15%。

7、最新的疫苗。很多死亡都可以通过接种疫苗的方式避免，因此中年人及时接种最新疫苗是拯救生命的最便捷的办法。