中年女性维护身心健康的五个策略

中年女性应该正确认识自己的身体状况，认真储蓄维护自身健康的基本策略，不但要掌握一些健康保健的知识，还要学会一些身心保健的方法。从中医保健学的观点看，就是要培养正气、避免外邪，调神养形、科学保健，具体做法就是：

1、膳食均衡营养； 均衡营养是保持身体健康的基础。在保证日常“膳食平衡”，食物品种多样和营养均匀，多吃蔬菜、豆制品和鱼，少吃动物类蛋白质的基础上，有针对性地每年定期补充增强免疫力、提升身体生理机能水平的完整性植物营养保健品。（1）、有经济能力的朋友可以定期服用植物性营养免疫保健品或其他保养肠胃的保健食品，借以清理肠胃毒素，滋养消化系统，平衡代谢，促进体内垃圾排泄，预防疾病，养颜美容。（2）、定期服用美国营养免疫学博士陈昭妃研制的植物性营养免疫食品“沛能”、“爱特”，借以均衡因日常饮食不足的营养，补充人体需要的能量，由里而外滋养并调理全身，提升人体的免疫力功能，预防并抵抗各类疾病。（3）、在做1、2项之后，定期服用植物性营养免疫食品“珍圆”，和“螺旋藻”及汪氏蜂胶，借以滋养生殖及内分泌系统，保有卵巢功能，预防风湿和骨质疏松，使躯体健康并充满活力；调理肌肤，使之光滑、细嫩、红润、柔韧且富有弹性，去除皱纹和斑点，保持肌肤的光洁和润泽。

2、保证充足睡眠；充足的睡眠是保证身体健康的必备条件，睡眠时所分泌的“生长激素”（占全部生长激素分泌的70%）可以保护人体细胞免受氧自由基的侵害，预防细胞衰老和变异，增强身体免疫力；充足睡眠还可以调节平衡人体内分泌和新陈代谢系统，保持形体适中和促进体内美容；充足睡眠，能使人心情平静、神清气爽，养颜护肤，保持气色红润、肌肤光洁并富有弹性。充足睡眠的要点：（1）、上床前热水泡脚并按摩脚掌及脚趾。（2）、最迟晚11时入睡，12时进入深睡眠，保证12时—凌晨3时的美容时段处于深睡眠状态。（3）、睡眠先睡心，放松躯体和精神。（4）、睡姿以右侧躬为佳；因人而异，以自己舒适的姿势为好。

3、适量运动；有氧代谢运动可以提升人体生理机能水平，增强心肺功能，促进摄入营养的代谢；预防疾病，防止身体老化；健美体形，使人永远保持青春的气息和生命的活力。其要点为：（1）、每周运动五次，选择快步行走，以傍晚8：00以后为佳。（2）、运动强度以达到“有效心率范围”为准，其公式：有效心率范围=最大心率（220）-年龄х（70%）=适合自己的运动心率。（3）、每次运动50分钟，时间分配：（1）柔性运动5分钟：简易健身操A—E；（2）起步行走约5分钟；（3）进入“有效心率范围”行走30分钟；（4）放慢速度10分钟。（4）、速度测定：以测心率脉搏为准。

4、积极应对生活中的各种压力；现代女性大多身兼数“职”。既是独挡一面的职业妇女，又是持家的主妇，相夫的妻子，教子的母亲，还是年迈父母的女儿。快节奏的生活，加上肩负的担子，免不了带来精神、生活和工作压力。如果调适不好精神压力，长此以往就会导致高血压、心脏病、肠胃病等疾病，还会引起莫名其妙的慢性病和心理疾病，例如抑郁症、焦虑症等。正确认识精神压力，采取积极应对的措施，可以使你缓解精神压力带来的紧张，保持良好的身心状态。

5、心理调适；学会调适自己的心理，掌握一些心理健康的知识，使自己的心态处于健康良好的状态。良好的心情可以使大脑分泌出一种名为“脑内啡呔”的物质，既能镇痛，又能抗衰老，并且能激活免疫系统功能，抑制变异细胞的生长，还能调节内分泌系统，增强人体细胞活性，从而增进身心健康，保持年轻和活力，使人经常“容光焕发、心情愉悦”。良好心情的要点：（1）、性格温和、情绪稳定、不嫉妒不怨恨他人。（2）、心灵善美、处世坦然、善待亲人他人。（3）、积极思维、沉思默想、自我鼓励。（4）、面对现实、知足常乐、学会自我调适。（5）、经常阅读能提高心智和激发美好幻想的报刊书籍，多听音乐，欣赏山水风景画或去山青水秀之处散步、旅游，陶冶情操。