中年女性的身心健康策略

我们现在谈论的是中年女性的身心健康问题，尤其是是困扰她们身心健康的更年期问题。保持健康是完全可以做到的一件事情，关键是我们做不做、如何做的问题。说到底，保持健康实际上就是不断地减慢衰老的过程，从这个意义上看，健康并不是单纯的预防疾病，而是让我们的身体、精神和社会保持一种和谐融合的完美状态。

我们先从人的中年说起。中年期是人生历程中的中间阶段，一般指35—60岁的年龄区间。中年期是生理的成熟期，心理的稳定期，又是从青年期向老年期转化的过度期。这个时期的身心发展特点既体现出平稳性，又表出现过度期的变化性。而更年期就是这种变化的最明显的标志，在这个阶段，女性的生理、心理会发生许多变化，并且影响着她们的生活。

更年期，有人认为是灾难性生活的开始，也有人认为，更年期是女性的第二青春，是新生活的起点。

是灾难，还是新生活的起点？让我们一同走进更年期女性的身心世界。

发展心理学认为，中年期既是个体生理成熟的延续阶段，又是生理功能从旺盛逐渐走向衰退的转变期。

1、中年女性身体的变化；中年作为人生历程中一个阶段，象其他阶段一样，有自己的特点。就身体而言，发生了一系列变化。体重不断增加，身体开始发胖，头发变白、变稀，脸部、手臂、颈部、手等处的皮肤变得越来越粗糙，视力、听力逐渐下降，腿脚也不象以前一样有力灵活等，总之，你感觉到自己的身体有些不如以前了，做事干活不象以前那样灵巧了，“我这是怎么了？”。

2、理性的对待女性更年期；女性更年期主要指妇女绝经前后的这段时期，持续时间的长短因人而异，大多数妇女的更年期发生在45—55岁之间。但近年来的研究表明，随着人们生活水平的不断提高，体质的增强，绝经期已经出现向后推延的趋势。女性更年期是由生理内分泌的变化而引起的，性腺功能开始衰退直至完全消失。即中年女性在这个阶段各种器官及其功能发生了变化，有些器官的功能开始退化。

在更年期，女性的第二性征逐渐退化，生殖器官慢慢萎缩，其它与雌性激素代谢有关的组织也随之退化。卵巢分泌激素减少，丘脑、脑垂体和卵巢之间的平衡关系发生变化，因而产生脑丘下部和垂体功能亢进现象，在症状上表现为植物性神经系统功能紊乱等，如面部红潮、出汗、头痛、眩晕、肢体麻木、情绪不稳定、下腹疼痛、心慌、失眠、易怒、甚至多疑等。这些统称为“妇女更年期综合症”。

虽然女性更年期综合征是由生理内分泌改变引起的，但它不是唯一的影响因素。中年女性所处的家庭、社会地位及复杂的心理因素等也参与了更年期的变化过程。临床观察发现，处于更年期的女性，由于亲子关系紧张、夫妻不和、工作不顺心、人际关系不协调等因素的影响，容易出现不同程度的心理问题或心理疾患。更年期综合征的表现多种多样，这些症状主要是病人的主观感受，自我描述，多受精神、环境、气候等因素的影响，具体如何判断，要根据临床情况而定。根据研究报道，更年期综合征在绝经期前出现的约占53.7%，在绝经时出现的约为18.7%，绝经后出现的约占27. 6 %。

更年期是每一个女性生命过程中必然经历的一个阶段，它是一种自然的生理现象。在有些女性身上会明显的表现出来，但是在经过半年到两年左右的时间，随着生理变化恢复平衡，自己的心理调节，又会恢复正常的身心状况。因此，更年期的女性一定要以科学的态度正确认识和对待这种生理变化，消除顾虑、减轻精神负担、调节紧张心理，避免或尽量减少不必要的心理压力或刺激，保持精神愉快、心情舒畅，学会调节心理压力，顺利度过生命历程中的这一转折期。

3、更年期的性功能；我国性科学专家张大宁认为，人的性活动、性行为是人的自然本能的一个体现，这种本能是任何正常人生来就有的。适度的性活动可以使女性在性生活中获得充分满意，卵巢的生理功能和内分泌能力得到增强，其皮肤变得更加柔软且有光泽，头发更加油亮，精神变得开朗，西方性学界认为“规律地性生活是世界上最好的美容师”。但是到了中年以后，由于生理、心理等因素的影响，女性的性功能出现衰退性变化。性功能下降是中年期女性最关注的一个问题。中年期女性性功能下降的重要表现就是性欲望的淡薄和性生活频率的减少。（1）性生活频率；中年期女性随着年龄的增加、体质的变化及其他如营养、心理等因素的影响，性生活的频率日益减少。根据调查结果显示，我国中年人的性交频率以每月3—6次居多（调查年龄46——55岁）， 而青年人（25—34岁段、35—44岁段）分别是每周2.55次和2次。（2）影响中年女性性生活频率的因素。不能把中年女性性生活频率减少简单地归结为中年人性功能的减退。根据大量的调查和研究表明，这其中既有生理原因，也有心理、社会原因。A生物因素；人体性功能是人体整个功能的组成部分，它不仅涉及生殖系统，而且还和体内的其他系统相互关联、相互作用、相互协调，其中与内分泌系统有着极为密切的关系。我国性学专家刘达临、张大宁等人的研究证实，两性的性功能与两性体内的生殖激素的水平呈现出明显的相关性。女性进入更年期后，继续从卵巢中分泌黄体酮，但排卵停止。B心理、社会因素；现代性科学指出，人的性功能和性行为是在高级神经系统支配下的一个复杂的生理、心理过程，是人体大脑皮层和体内、体外环境紧密联系而又协作的结果。美国性学专家金塞认为，女性与男性相比，性激素的分泌量和性欲或实际的性生活水平之间并不存在显著的差别。他的研究结果表明，如果将女性成年的卵巢除去（即处于无性激素分泌状态），性活动仍然是可能的。这表明虽然性激素是左右人类性活动的一个重要因素，但是并非是唯一的因素。大量的调查发现，心理、社会因素也可以影响人的性活动。例如，长期固定的两性关系的单调状态，一方专心于工作，心理或身体疲惫，不良生活嗜好（酗酒），对性交产生恐惧，对性的不正确认识等。（3）保持中年女性性活力的的要素；A要相信自己性机能是正常、强壮的，这一点对中年女性至关重要；B要注意自己外表的年轻化，不要常自叹“老了”，在精神上成了衰老的俘虏；C经常锻炼，参加一些体育活动，如快步行走，着重锻炼下半身；D饮食方面注意营养，在均衡膳食的基础上，多吃一些蔬菜、水果、豆类食品和蜂胶；E在专一不二爱丈夫的前提下，要持有爱慕男性的心气，这样能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性功能；F要富有事业心，保持对周围事物的足够兴趣，是自己的生理、心理始终保持一个相对稳定的事物兴奋点；G要学会幽默和诙谐，这是保持青春不老的最好办法；H学会调适自己的心理，保持良好的心情，尽可能做到不为身边的区区小事烦恼；J戒除不良生活习惯，不吸烟、不酗酒、不赌博，保持充足睡眠；K在医生或保健人员指导下吃一些延缓衰老的营养免疫保健品；L学习掌握一些提高女性性机能的方法，如按摩内腿法、强健四肢法、阴道服气法等。