个体保健的十大黄金时间

    保健，是做个体健康上游的工作，预防也。而预防就是防止身体异常情况的发生，改善个体身心健康状况，使之朝着有益于健康的方向发展。20世纪80年代以后，西方社会提出“健康管理”概念，着重解决个体行为健康的管理，这种理论认为，个体身心健康方面的诸多问题与情绪、行为的有效管理有关，只要个体能够在此方面注意，并学会在黄金时间呵护自己的身体，健康就会伴你常行。

1、刷牙的最佳时间。饭后3分钟，口腔里的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀牙齿。

2、饮茶的最佳时间。用餐一小时后，因为茶叶里的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的鉄盐，干扰人体对鉄盐的吸收。

3、喝牛奶的最佳时间。睡前饮用可补偿夜间血钙，同时，牛奶还有催眠作用。

4、吃水果的最佳时间。饭前一小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增加，有利于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的最佳时间。上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D。

6、美容的最佳时间。睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，晚上睡前使用化妆品能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7、散步的最佳时间。饭后45分钟—60分钟。热量消耗最大，最利于减肥。

8、洗澡的最佳时间。每晚睡前洗澡（水温35--45），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你入睡。

9、午睡的最佳时间。最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。

10、锻炼的最佳时间。傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均在下午或接近黄昏时分为最佳。

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