个人压力管理与体育锻炼类型选择

运动生理学的长期研究表明，体育锻炼不仅对身体健康有益，而且还能保持生理功能的平衡。

我们先来看个体的六大体能要素：心血管耐力、肌肉强力与耐力、柔韧性、敏感性、力量和平衡性。它们是人体运动中必须参与的要素。

1、体育运动类型：体育运动有多种多样的类型，但从对人体有益而言，主要分为无氧运动与有氧运动。

“无氧”的意思是没有氧气，即短时期消耗能量的运动，举重、短跑和体操等都属于此类，无氧运动主要侧重于锻炼肌肉强力与力量。

2、有氧运动的“有氧”是指基于氧气新陈代谢的生物反应。有氧运动能增强心血管与肺部功能，增加耐力。大量的研究支持心血管耐力运动有益于减少心脏系统疾病。心血管耐力运动能影响以下几个方面（可以起到治病的效果）：1）降低血压；2）减少胆固醇；3）降低导致身体肥胖的几率；4）降低由压力引起的生理刺激。同时，有氧运动对释放愤怒与焦虑的情绪也有巨大的作用。

3、有氧运动促进心血管积极变化的效果：1）降低休息时心跳；2）降低休息时血压；3）降低肌肉紧张；4）提高睡眠质量；5）增强对寒冷与疾病的抵抗力；6）降低胆固醇与甘油三酸脂水平；7）减少身体脂肪；8）增加心脏效率；9）减少矿物质脱失；10）延缓衰老；11）提升对气候（冷、热）的耐力。

4、有氧运动类型：有氧运动是锻炼心血管耐力的活动，即富有节奏的、连续的运动，运动强度中等，有时间要求，运动强度可以用心跳速率（次/秒）或氧气消耗量（升/分）来测量。1）跑步；2）游泳；3）自行车；4）越野滑雪；5）韵律操；6）步行。经过大量的运动实践，目前运动生理学家主张步行是有氧运动的第一选择，慢跑是第二选择。

5、有氧运动注意事项：1）强度：心跳速率（每秒心脏跳动次数）——65%—85%；2）频率：每周最少3次；3）持久度：每次运动30—40分钟；4）锻炼方式：中老年人以步行为首选；青年人可以选择跑步或自行车等方式。5）身体有病者要听从医生建议；6）有氧运动是保健身体的运动，而非竞赛性的。这些注意事项，你一定要遵从。