近年来，随着生活节奏的加快，竞争的日趋激烈，经济压力逐渐增大，精神疾病呈明显上升趋势；生活中我们会遇到许多危机（生活事件），有的是必然危机，有的是偶然遭遇的；可面对许许多多的生活危机，有些人能够坦然应对，而有些人则难以承受生活之重而产生生理心理问题，长此以往的消极应对及负性情绪会使个体出现诸如焦虑、抑郁、神经衰弱、轻度躁狂等心理疾患，不但影响自己的生活、工作，也会对家人造成不必要的“伤害”。

因此，在认识到上述问题严重性的同时，我们可以学习、掌握一些自我调适心理的方法，及时调整、疏导自己的情绪、心理，走出心理的阴天。

1、自我激励。用自我鼓励、肯定的方法，转移自己的注意力，调适自己的心态。

2、自得其乐。你心里有快乐，快乐就会相伴你，这是人生的基本法则。

3、自我调节。学会自我安慰，或与亲朋好友叙谈解闷，宣泄心中郁闷，自我解脱。

4、自言自语。心理咨询专家认为，适当的自言自语是宣泄心中不满、抑郁、愤怒、悲伤等不良情绪，消除紧张，恢复心理平衡的好办法。

5、宁静疗法。找一个僻静的地方，让自己的身体、心理完全放松，尤其是要放松思想，做到宁静、愉悦自得，恬淡虚无，少思、少念、少欲、少事、少语、少乐、少喜、少怒、少好、少恶行。

6、主动休息。主动休息可消除疲劳增加机体免疫水平和抗病能力，保持旺盛的工作精力。

7、改善睡眠。躺在床上，闭眼、自然呼吸，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉放松，每天坚持联系，会有良好的效果。

8、巧用镜子。站在镜子面前做三四次深呼吸，凝神眼睛深处，告诉自己会得到所要地东西。

9、音乐疗法。音乐能够影响人的情绪、调节生理状况，经常听一些旋律优美、节奏轻快的音乐，不仅可以调节情绪，而且还可以稳定内环境，达到镇静、降压、催眠等效果。

10、日记疗法。在遇到困境的时候，记下自己经历的事件并诚实的面对，有助于恢复心理平衡，缓解抑郁情绪，让自己从郁闷等坏心境中走出来。

好心情是自己调整出来的，良好心态是对各种生活的适应。作为一个在繁华闹市中生活的人，关键是要把自己的心境、快乐锁定在现在，注重当下对生活的体验，而不要一昧的沉迷过去，也不要没有必要的担心未来。

幸福是你自己给的。