亚健康是国际医学界、心理学界20世纪80年代后期出现的关于身心健康的新思维，是健康心理学理论建树的一大进步。亚健康虽然不是疾病，但却是现代人身心不健康的典型表现。亚健康是指人体介于健康和疾病之间的边缘状态，在现代人尤其是中年女性中广泛存在，已成为困扰中年女性身心健康的重要因素之一。

1、人体的第三状态：亚健康。健康是人体的最佳状态，即第一状态。失去健康的疾病状态是第二状态。而把介于健康和疾病之间的这种边缘状态，医学和健康心理学上称为第三状态、灰色状态或亚健康。世界卫生组织认为，亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态。如果把健康和疾病比做生命状态的两端的话，那么中间就是亚健康状态，即健康与疾病之间的过度带。

人类进入20世纪以后，由于科学技术的迅猛发展，严重威胁人类健康的已不再是如霍乱、鼠疫等传染性疾病，而是找不到病因的非感染性疾病如心血管病、肿瘤等和突发的一些传染疾病如非典型肺炎、禽流感和猪链球菌等。而且亚健康不象感染性疾病那样突然发病，而是进展隐蔽、缓慢，并且时隐时现，前期仅仅感到躯体或精神上的不适，例如疲乏、情绪不宁、头痛发晕、失眠多梦等。如果你不留意，可能会发展成某种疾病，但也可能仅有身体的种种不适而不发病。这种状态既不属于健康，又难以发展为疾病，处于健康与疾病之间的状态。身心状况属于第三状态的人，即便到医院检查，医生也查不出有什么病，可是他（她）就是存在生理或心理方面的种种不适感觉，表现为体力不支、食欲不振、睡眠不酣、精神不爽，头晕、健忘、便秘、心烦、易怒、性功能减退等等，虽然还能工作、学习、生活，但是心境不高。

亚健康状况威胁现代人的生活。根据一项对中国城市居民健康状况的调查显示，中年人是中国城市居民中处于亚健康状态居多的人群，在40岁以上的中年人中间，处于亚健康状态的人数比例是调查人数（2.3万人）的55%。调查结果表明，亚健康状态在中年以后变得明朗化，使个体的身体健康状况滑向疾病的速度明显加快。

2、亚健康的成因。随着社会发展和现代化进程的加快，社会竞争日益加剧，生存压力不断加大。每天当我们一觉醒来，现实中的各种压力就朝你扑来，你不得不面对它。职业发展有压力，家庭生活收支有压力，处理人际关系还有压力，而且还要协调好工作、学习、生活等方面的关系，压力让我们有点喘不过气来。欧美医学界通过对压力的研究得出结论，适度的压力可以使人奋进，促进人的成长和发展，他们将这种压力称为应激，而将亚健康状态称为应激状态或应激综合症。

过  度 工 作               亚

精  神 紧 张               健

不良生活习惯               康

我们知道，日本在20世纪70年代以后就有“过劳死”和“工作狂”的报道，引起国际社会的瞩目。日本医学界经过长时间的跟踪研究认为，亚健康产生的主要原因是超载的工作，精神长期处于应激的紧张状态，人际关系不协调，职业发展受挫，生活方式不健康，个体的个性特征（例如A型人格）等等。

3、你属于亚健康吗？据北京零点公司对1000名不同性别、年龄、职业、文化程度的人群进行有关身心健康问卷的调查表明，44.4%的人认为有身体不适感，主要症状为腰膝酸痛、四肢乏力、头晕耳鸣、记忆力差、失眠、食欲不振、肢冷畏寒、贫血等。从性别和年龄上看，35—55岁的女性多于男性，所以说，亚健康是中年女性面临的头号杀手。

亚健康状态是一个动态过程，如不加以重视，就会发展成为疾病，影响我们的生活、学习和工作；中年女性应该积极采取各种保健养生的措施，避免亚健康对你的袭击。

4、掌握维护健康的基本策略，是应对亚健康的有效办法。中年女性应该正确认识自己的身体状况，不但要主动学习维护自身健康的基本知识，掌握一些健康保健的知识，还要学会一些身心保健的方法。从心理卫生学的观点看，就是要培养正气、避免外邪，调神养形、科学保健，具体做法就是：

1）、膳食均衡营养；均衡营养是保持身体健康的基础。在保证日常“膳食平衡”，食物品种多样和营养均匀，多吃蔬菜、豆制品和鱼，少吃动物类蛋白质的基础上，有针对性地每年定期补充增强免疫力、提升身体生理机能水平的完整性植物营养保健品。2）、保证充足睡眠；充足的睡眠是保证身体健康的必备条件，睡眠时所分泌的“生长激素”（占全部生长激素分泌的70%）可以保护人体细胞免受氧自由基的侵害，预防细胞衰老和变异，增强身体免疫力；充足睡眠还可以调节平衡人体内分泌和新陈代谢系统，保持形体适中和促进体内美容；充足睡眠，能使人心情平静、神清气爽，养颜护肤，保持气色红润、肌肤光洁并富有弹性。3）、适量参加运动；有氧代谢运动可以提升人体生理机能水平，增强心肺功能，促进摄入营养的代谢；预防疾病，防止身体老化；健美体形，使人永远保持青春的气息和生命的活力。4）、善于调适心理；学会调适自己的心理，掌握一些心理健康的知识，使自己的心态处于健康良好的状态。良好的心情可以使大脑分泌出一种名为“脑内啡呔”的物质，既能镇痛，又能抗衰老，并且能激活免疫系统功能，抑制变异细胞的生长，还能调节内分泌系统，增强人体细胞活性，从而增进身心健康，保持年轻和活力，使人经常“容光焕发、心情愉悦”。5）、定期做健康检查；女性到中年麻烦多，仅就身体而言，有些部件开始出现故障，身体不象以前那样有力了，我们的身体到了频频出问题的时候。我们会问：“自己的身体怎么了？”目前社会上许多单位都有定期组织员工进行体检的做法，但是有不少人对此并不重视，特别是中青年女性，认为这是多此一举。而健康保健学学者则认为一年一度的定期健康检查十分必要，因为这样可以及时发现一些疾病的征兆并得以及早治疗。如果35岁以上的中年女性若每年做一两次健康检查，找出可能延误的疾病，就可以使因这些疾病致死的几率在七年内减少越50%。专家认为，健康检查的好处不止在生理方面，而且在心理也给参加健康检查的很大的鼓舞，可以增强被检查者的自信心。至于具体怎么做定期身体检查，一要根据自己的身体状况，具体确定检查什么；二要在医生建议下做检查。但是每年定期检查身体则是必须要做的，一般而言在身体状况良好的前提下，可以做一些常规性的健康检查，例如尿常规、血常规、心电图、肠胃镜、肝胆B超、子宫镜、乳房X光检查等。