骨质疏松对女性而言是一个经常性侵袭其身体，影响其身心健康的疾病，每年都有不计其数的女性被这种疾病带来的痛苦而困扰，如何预防骨质疏松？世界卫生组织的保健专家，给患有骨质疏松症的女性开出的建议是，在日常生活里保持健康的生活方式，是预防骨质疏松症的最好的方法。

一、骨质疏松症的预防：

1、对补钙的误区。朋友们都清楚，缺钙使人的骨骼变得多孔而且脆弱，甚至会发生骨折。一般来说，当一个身体需要补钙时，自然而然会想到奶制品或喝骨头汤，认为它们是补钙的最佳途径，也是预防骨质疏松症的最好办法。

2、肉类和奶制品是骨质疏松的祸首。大量的研究事实表明，富含蛋白质的肉类和奶制品把人的PH值变成酸性，引起骨骼中的钙质流失。这使得人体流失的钙质比吸收的多，因此人体需要动用自身储存的钙质来弥补，而钙质储备最主要的形式是骨骼，结果就造成——骨质疏松症。

3、科学补钙的途径。我们可以从植物中获取所需的钙质。从植物中摄取钙，不会给人体内的钙平衡造成负面影响——钙缺乏和流失。我们可以从豆制品、豆角类菜、干果、水果、谷类和其他蔬菜中获取所需要的钙；不吃人造糖。尽可能把动物类食品当作调味品和佐餐食品，而不是主要食品。

二、健康生活方式的保持：

养成并保持健康的生活方式对个体的身心健康来说十分重要，它是个体能否健康的前提。

1、生活习惯。（1）坚持按时吃饭，饮食要清淡，少吃盐，少吃动物性蛋白质，不吃油炸、烧烤、腌制、膨化和加工类等垃圾食物，饭吃八成饱，不暴食不贪食不偏食；（2）、每天至少喝六杯水；（3）、戒烟限酒，每天饮酒不超过 100克（最好是红葡萄酒），改掉不良生活习惯；（4）、养成每天定时排大便的习惯，最好早晨排便；（5）、晚上9：30以后不喝水、更不能喝茶，以免加重肝、肾脏负担，影响睡眠质量。

   2、适量运动及充足睡眠。（1）、每周运动五次，每天一次锻炼50分钟，晚上8：00以后锻炼为佳，以快步行走为宜（30—50岁心率：每分钟105—115次）；（2）、保持充足睡眠，坚决不熬夜，每晚11：00 上床休息；睡眠先睡心，睡姿以右侧躬为佳，放松身体、放松精神，进入睡眠状态。规律性的睡眠是世界上最好的美容师，因为人在深度睡眠过程中，人体内会自动修复、调整各个器官，保有和呵护女性卵巢，提高女性生理功能和内分泌能力，延缓衰老。

3、保持良好心态。良好心情可以使大脑分泌出一种名为“脑内啡呔”的物质，既能镇痛，又能防衰老，而且还能激活免疫系统功能，抑制变异细胞的生长，调节内分泌系统，增强人体细胞活性，从而促进健康保持年轻和活力，使人经常“容光焕发”；良好心情的要点：A心情平和，不生气、不怨天忧人，不嫉妒他人，知足常乐；B善待家人，常怀感恩心情，原谅伤害过你的人；C多读书看报，尤其读一些文学、哲学和美学方面的书，常听音乐；D积极思考，沉思默想，E美容先美心，心美容貌自然美。

4、每天坚持做简易健身操。每天坚持做一到两次办公室简易健身操；A转脖，左转5次、右转5次，各15次；B转肩肘，前环绕5次、后环绕5次，各15次；C扭腰，两手插腰间，左转5次、右转5次，各15次；D转膝盖，两手放在膝盖上，左传5次、右转5次，各15次；E下蹲，马步站立，下蹲20次。

三、适量补充完整性植物营养食品：

美国营养免疫学博士陈昭妃认为，营养与一个人的免疫力有极大的关系，人体若不及时摄取均衡的营养，免疫系统就会被削弱，容易被各种疾病侵入。为此，她根据西医免疫学、营养学的理论和中国传统医学的观点，研究出一种能提高人体免疫力，促进人体健康的新型植物性保健食品。并创办自己的研发、生产公司——国际丞燕机构，专门研究生产营养免疫食品。陈昭妃针对人体免疫力的特点和各个器官与免疫系统的关系，开发出清洁、滋养、调理三个系列20多个品种的植物营养素浓缩产品供不同人群选用。陈昭妃博士认为适量补充一些提高人体免疫力的营养免疫植物性食品，使体内营养保持均衡合理，并清理体内垃圾和毒素，可以起到抵御与防止疾病的目的。

1、先吃营养免疫植物性食品“长新”30天，均衡营养，提高中枢免疫力，排除体内的毒素；每天一袋、早上或中午吃饭前空腹吃，用凉开水或温水冲泡后吃，半小时后再吃饭；

2、营养免疫食品“长新”与“沛能”组合服用，搭配“纽摧莱”蛋白粉和汪氏蜂蜜，提供因饮食摄入不足的营养，滋养免疫力系统，提高免疫力，每天各半袋，吃法同上；

3、根据自己身体情况，有针对性的服用营养免疫食品，如珍圆、爱特、螺旋藻、维生素E和纽催莱蛋白粉等,滋养并促进女性内分泌功能。

食用营养免疫植物营养浓缩食品后，一定要坚持喝水，每天至少六杯；食用后可能有一些生理反应，这是正常的，请一定不要担心，并请继续食用，按要求食用够期限。