女孩增高的最佳时期是女孩初潮前。研究发现，在女孩初潮前期，女性腰椎、股骨、颈的骨面积呈快速生长趋势，而在此之后矿物的积累明显增快。血清雌二醇，维生素D水平和瘦体重含量是影响腰椎，股骨生长发育的重要因素。

　　在初潮前期是骨骼生长的关键时期，也是女孩增高的最佳时期，而在此之后则是矿物质积累的重要时期。女孩在青春期初潮前合理的运动训练对增高很有帮助，但合理的饮食能保证骨骼不易发生骨折。运动训练能通过刺激骨形成，抑制骨吸收，促进生长期骨量的积累，实验表明，间歇性运动比持续性运动对骨量积累和骨纵向生长要大，而合理充足的饮食搭配又提高女孩增高的必要营养物质。

        1、女孩增高最佳时期的营养

　　首先，青春期所需要的热量较成人多25%～50%，必须保证足够的饭量。其次，对蛋白质需求增高。蛋白质是生长发育的基础，青春期是女孩增高的第二个生长发育高峰。饮食上不但从量上增加蛋白质的摄入，更需注意蛋白质的质，鱼禽蛋奶、瘦肉、大豆等优质蛋白质应占1/3以上。在少女生长发育期，钙磷需要量也多，如摄入不足，就会影响骨骼的生长发育以致影响身体均匀发展。因此，日常必须多食用含磷钙多的食品，如牛奶、鸡蛋、虾及黄豆等。再次，青春期女孩每次月经要损失50～100毫升血，至少要补充15～30毫克铁质。如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血，还有可能会影响神经系统及免疫系统的功能，动物肝脏、油菜、芹菜等含铁质多的食物应多吃。同时，维生素也是少女时期不可缺少的。维生素A能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮。维生素D不足可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素C缺乏容易出血。维生素B1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素C较多。

        2、女孩增高最佳时期的运动

　　女孩增高最好的方法就是运动。女孩增高的运动有篮球、排球、游泳以及跳绳都很不错。但并非所有运动能长高骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，过强的压力 (举重等等)会让骨骼在纵向难以生长。简单来说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对女孩增高都有益。大致可以分为以下三类：

　　a、有氧运动 包括游泳、慢跑、骑车、球类运动等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3至5次，每次30至60分钟，每天不超过2小时，可分2至3次进行。

　　b、弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1至3次，每次5至10分钟为宜。

　　c、伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3至5次。

　　最后，这睡眠也是一个很关键的问题，保证足够的睡眠，养成健康的睡眠，这就会让人类生长的荷尔蒙和骨骼也都发生睡眠的时候。因此女孩增高，它起到很关键的效果。女生增高的方法，总结起来还是很简单，充足的营养、良好的生活习惯，同时要多多练习增高的运动，这些都能够帮助女生长高不少。

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