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孩子补钙的10种方法

(2012-10-15 10:55:45)

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分类：饮食·营养·健康

　　牛奶是帮孩子补钙的最佳食物，可是如果你的孩子不愿意喝牛奶，不要烦恼，他可以从别的食品中帮助孩子补钙。下面推荐10种帮助孩子补钙的方法。

　　提供富含钙质的奶制品

　　1、酸奶。有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

　　2、奶酪。所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

　　3、松软干酪。可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。

　　孩子补钙，从提供其它含钙的食物

　　4、蔬菜上面的奶酪酱。学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。

　　5、椰菜和深绿色有叶蔬菜。试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

　　6、豆奶。不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

　　7、豆类食品。不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

　　孩子补钙，在烹饪过程中偷偷多加一点钙质

　　8、糊状食品。孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

　　9、汤。用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。

　　10、燕麦和煮熟的热麦片。当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。

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