周一：西北旺－菊园，9000米，52分钟，俯卧撑100，仰卧起坐100，柔韧性练习25分钟。 

周二：休息。

周三：西北旺－菊园，9000米，52分钟，俯卧撑100，仰卧起坐100，柔韧性练习25分钟。

周四：西北旺－菊园，9000米，52分钟，俯卧撑100，仰卧起坐100，柔韧性练习25分钟。

周五：休息。

周六：颐和园，10000米，60分钟，脚不小心抽筋了。

周日：休息。